當今現代人由于工作強度比較大，往往會熬夜甚至通宵去完成某些工作或者任務，如果食晚飯與覺時間相隔超過四小時，可以十至十一點鐘左右吃點消夜，因為有至少一小時讓食物消化，減少積聚脂肪的機會 。專家建議消夜食物宜選擇一含醣質或纖維素豐富的食物，因為含醣質食物可以令你容易入睡，而且高纖食物易飽肚又唔肥嘛！以下推薦三款瘦身宵夜 。
【夜貓子一族的減肥食譜】
１碗／１６０ｋｃａｌ出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益 。而且４片魚片只是８０ｋｃａｌ，比起４片肥牛肉（２００ｋｃａｌ）低好多 。五谷類含醣質，醣對腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放松，可助入睡 ?；实劢兑恢唬担埃耄悖幔煲话闳苏`以為食蕉會肥人，其實一只香蕉只含１００ｋｃａｌ，比食飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍 。但營養師指食曬一只香蕉就太多，建議食一只皇帝蕉就好，兼且蕉內含有鉀質；鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和 。三湯匙麥皮＋半杯脫脂奶／１７０ｋｃａｌ忻嬪蝦枚嗉闖迓篤ず?欠指擼匝≡袷幣?⌒?。选訅艮糖、无奶潞Vぃ杏猓?宋?校部耍?菀妝ザ牽?硎乖偈稱淥?澄鎩Ｔ偌由夏棠諍?幸恢殖疲櫻澹潁錚簦錚睿椋畹陌坊?幔?閃钅圓砍市菹?、放松状填你?狻?
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