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腰線難守 瑜伽潔腸術速排毒塑腰線

生活百科

腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積 。瑜伽可以重建體內循環 ， 排除毒素 ， 其中扭轉動作更有清除宿便的功效 。長期毒素積壓在我們的身體中 ， 就會產生病變 ， 輕則身體浮腫皮膚暗淡 ， 重則我們的身體就會生病 。所以我們需要定期給自己的身體排毒 。
專業瑜伽教練建議我們每個月練一次「瑜伽潔腸術」 ， 給腸胃做一次徹底排毒清洗 。早上起來喝五百毫升溫水 ， 然后練習以下幾個圖片中的瑜伽扭轉動作 ， 依個人程度選擇難易不等的動作 。完成后 ， 再喝500毫升的溫水 。這時 ， 去廁所試試 ， 但不要逼著自己排便 。必須要做到自然、輕松地排便 。年底聚餐多 ， 大魚大肉 ， 腰線難守 ， 不妨多試試以下幾個瑜伽動作 ， 讓你腰瘦美麗 。
Step1
【腰線難守 瑜伽潔腸術速排毒塑腰線】 仰躺姿 ， 雙膝彎曲 ， 雙腳腳底板平貼于地 ， 雙手輕放于大腿上 。
Step2
用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地 ， 下身不動 ， 指尖盡量碰膝蓋 。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回 ， 睡前做5回 。
Step3
采趴姿 ， 雙手前臂平貼于地板支撐身體 ， 使上半身略為離地 ， 雙腳腳尖貼地 。
Step4
靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地 ， 維持20秒回Step3休息1分鐘 ， 睡前做5回 。
Tips：
總是覺得自己太忙的人該如何擠出時間做瑜珈呢
1、利誘自己
即使忙到天昏地暗 ， 告訴自己做了瑜珈后會覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅 ?？偸腔杌璩脸恋纳习嘧寤蛟S可以考慮暫停一會兒手邊的工作做點瑜珈 ， 因為做完后工作效率將提升 。
2、只做15到30分鐘
如果要你花半小時車程去上一堂90分鐘的瑜珈課 ， 是不是光想就覺得累？其實只要在家做幾個拜日式 ， 接著兩個站立式 ， 兩個前彎伸展 ， 一個扭轉 ， 最后靜坐冥想三分鐘；只花不到半個小時的時間 ， 效果一樣好！
3、重心放在“內心網絡”而不是社交網絡
少滑10分鐘Facebook、少寄兩封簡訊或email ， 把這些時間貢獻給瑜珈 ， 你內心產生的幸福感會更強烈 。
該怎么快速轉換心情、進入做瑜珈的心靈狀態
你必須制造一點氣氛 ， 比如點根蠟燭 ， 面向景致比較好的窗戶 ， 想辦法創造一個有禪意的空間 ， 也可以放你喜歡的音樂 ， 最好是慢節奏的 。從享受你的呼吸開始 ， 大部分的瑜珈老師會說深呼吸 ， 但我喜歡想成在享受呼吸 ， 讓呼吸的過程放松身體緊繃的部位 。
建議剛起床時用哪些練習開啟一天
用三分鐘做三個拜日式 ， 然后兩腿各做一分鐘三角式和一分鐘旋轉三角式 ， 接著烏鴉式 ， 再來一分鐘坐姿前彎伸展 ， 背脊扭轉左右各一分鐘 ， 最后以兩分鐘的呼吸結尾；做完后你會覺得頭腦超清楚 ， 好心情迎接美好的一天 。花15分鐘在瑜珈上 ， 投資報酬率絕對讓你滿意無比 。
讓你愛上瑜珈的原因
沒有任何一項運動能讓我這么放松 。即使進行瑜珈的過程很激烈 ， 做完后還是令人覺得放松平靜；在瑜珈的世界裡 ， 我不必追求幸福 ， 只要放慢腳步等它趕上來就好了 。
（實習編輯：郭嘉華）