五式塑性瑜伽打造窈窕魔鬼身材 _塑性瑜伽

第1式：瘦手臂減肥瑜伽教程
Step1：首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外。
Step2：以手肘向后畫圈，重復10次。
注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。
第2式：豐胸瑜伽瑜伽教程
Step1：兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。
Step2：吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
Step3：貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。
注意：該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒后放松身體。重復5次，豐胸效果很明顯。
第3式：瘦腰減肥瑜伽教程
step1：兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻。
Step3：兩肩盡量向外打開，平面側彎。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。
注意：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
【五式塑性瑜伽打造窈窕魔鬼身材】 第4式：瘦臀減肥瑜伽教程
Step1：仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地。
Step2：呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉需要夾緊。
Step3：先吸氣，然后再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
Step4：吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。
Step5：左右腿做3次，然后放松可還原。
注意：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化臀部線條，收緊臀部肌肉。
第5式：瘦腿減肥瑜伽教程
Step1：兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
Step2：雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲。
Step3：上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復動作1，左右邊輪流重復5次。
注意：該動作有一定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

五式塑性瑜伽 打造窈窕魔鬼身材

五式塑性瑜伽打造窈窕魔鬼身材