打造氣質美女從哈達瑜伽開始 _瑜伽打造氣質美女

什么是哈達瑜伽
在練習哈達瑜伽是需要配合深長的呼吸，當大量氧氣吸進體內后，能量就能在體內聚集，配合著獨特的姿勢，能有效緩解肌肉的疲勞和酸痛。常練哈達瑜伽可以維持良好的血液循環，緩解人體緊張的神經系統，減少貧血等疾病的發生。
倒箭式
倒箭式最適合壓力過大，工作緊張，生活節奏快的女性練習。這個體位可以提高大腦活力，促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、緊張、失眠等癥狀，還能治療便秘，經常練習還能預防感冒。
1、仰臥，放松全身，兩臂放在身體兩側。吸氣，慢慢抬起雙腿，直至雙腿垂直于地面。
2、呼氣，雙手稍微用力壓向地面，讓背部臀部離開地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個姿勢5秒。
3、整個過程雙腿要保持向上伸直，練習的時候保持呼吸，然后放低抬起的雙腿，恢復到開始的姿勢。重復做10次。
戰士式
想修正腿部線條，緊實雙腿的女性可以練習戰士式。這個體位可以鍛煉大小腿肌肉，消除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。
1、自然站立，雙腿分開，寬度與肩寬相同，腳尖向前。打開手臂，手心向下使手臂與地面平行。
2、吸氣，右腳向右旋轉九十度，左腳稍稍向右轉。呼氣，彎曲右大腿直至與地面平行，左腿不能彎曲，用力拉伸左腿。保持姿勢10秒，然后恢復到開始站立的姿勢，重復左腿練習。每側練習10次。
幻椅式
【打造氣質美女從哈達瑜伽開始】 辦公室一族都有背部和肩膀酸軟的問題。哈達瑜伽幻椅式能解決這些問題，同時還能矯正壞習慣形成的不良姿勢，鍛煉人體的平衡感。幻椅式還能擴張胸部，強壯腹部器官呢。
1、自然站立，兩腿并攏，手臂自然下垂放在身體兩側。
2、吸氣，雙手從身體兩側向上舉起，舉指頭頂，雙手合十，大拇指相互緊扣。呼氣，慢慢彎曲雙腿，上半身下蹲，使大腿幾乎與地面平行。就好像自己是坐在一張椅子上。練習幻椅式的時候，入門者的下蹲幅度可以不用這么大。等動作熟練了再慢慢增加強度。

打造氣質美女 從哈達瑜伽開始

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