1. 首頁 > 生活 > >

瑜伽搭配健身球 塑形減肥兩不誤

生活百科減肥瘦身

上身趴在球上
雙手伸直支撐地面 ， 雙腿并攏；伸展背部 ， 將一條腿抬至盡可能高的位置 ， 然后放下 ， 換另外一側進行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。
站姿
一條腿壓在健身球上 ， 雙手臂彎曲交叉抱在頭后部 ， 整個身體慢慢向左側伸展 ， 重復多次 ， 換側進行 。鍛煉腰部 ， 并有瘦小腿和手臂的作用 。
【瑜伽搭配健身球 塑形減肥兩不誤】 坐在球上
雙腿并攏 ， 雙手向上舉 ， 十指相對 ， 深呼吸 ， 收腹挺胸 ， 整個身體盡力向上提拉 。瘦腰腹 ， 挺拔身姿 。
站姿
雙腿盡量分開 ， 抬起左手臂 ， 身體慢慢向右側伸展 ， 右手扶住球 ， 直到左手臂與地面保持平行 ， 深呼吸 ， 保持姿勢幾秒鐘 。該動作能提升整個腰背部的力量 。
坐姿
雙腿分開 ， 做劈叉姿勢 ， 雙臂伸直 ， 雙手從胸前抱住健身球 ， 向上舉 ， 深呼吸 ， 身體重心盡量往后傾 ， 保持姿勢幾秒鐘 。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉 。
坐在球上
抬起一條腿 ， 與地面保持平行 ， 與此同時抬起雙臂 ， 保持姿勢幾秒鐘 。將腿和雙臂再緩緩放下 ， 重復多次 ， 然后換腿進行 。能很好地收緊臀大肌 ， 并能纖細雙臂 。
趴球上
把上身放置在球正方的位置 ， 雙手撐地；雙腿分開 ， 緩慢地抬起一條腿 ， 直到與地面保持平行 ， 保持姿勢幾秒鐘 ， 重復換側進行 ?？梢跃o致臀部、腿部肌肉 。
仰躺地上
雙腿并攏 ， 左腿放置健身球上 ， 右腿弓起與地面保持垂直 ， 將上半身向上抬起 ， 并與左腿呈一條直線 。深呼吸 ， 保持姿勢幾秒鐘 ?？稍鰪娬麄€身體的柔韌性 。
教練友情tips：
1、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動 ， 可以很好地輔助身體做伸展運動 ， 增加身體的平衡性和柔韌性 。
2、在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球 ， 1米直徑的100元左右 ， 60cm直徑的稍微便宜一些 。
3、初學者可以小球練習 ， 以方便控制為原則 ， 熟練者可換大球練習 。將球灌到八分滿即可 ， 這樣球身有彈性 ， 方便做夾與抓握等動作 。