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上班族適用 全身椅子減肥操迅速燃脂

減肥生活百科

背部椅子減肥操
背部的脂肪一直都被忽略 ， 但卻嚴重影響身材 ， 如果女人背部贅肉過多 ， 則會顯得很魁梧 ， 缺少小鳥依人的感覺 。瘦背看似很困難 ， 因為自我按摩是個難題 。但其實 ， 只要你懂得運用轉身的力量加以“調教” ， 那么贅肉自然一掃而光 。
STEP1：自然落座于座椅的1/2處 ， 右腿放置于左腿上 ， 身體以45°角微側 ， 左手放置右膝蓋上 ， 輕輕按揉膝蓋 ， 右手向后伸直 ， 右腿用力下壓 ， 左腿隨之向下用力 ， 此時 ， 用背部的力量用力轉動上半身!這樣可以鍛煉背部肌肉 ， 提升脂肪自我燃燒量 。
STEP2：全身放松 ， 自然落座于座椅上 ， 雙手放置腦后 ， 雙腳腳尖點地 ， 上半身用力向后仰 ， 然后深呼吸 ， 慢慢回到原位 ， 繼續做同樣的動作 。這樣上下拉伸 ， 可以鍛煉背部肌膚細胞的活動能力 ， 恢復排毒系統 ， 還可以為背部塑形 。
手臂椅子減肥操
別以為冬季時 ， 你就可以完全不在乎雙臂上那若隱若現的贅肉 ， 一旦將這些贅肉拖延到春夏季 ， 就會變得很頑固 ?？纯匆巫訙p肥操怎么幫助你!
STEP1：坐在座椅邊緣的1/3處 ， 雙腿分開 ， 腳尖點地 ， 腰部挺直 ， 上半身向右傾斜 ， 雙臂努力向上延伸 ， 雙手合十 ， 堅持15秒后 ， 換反方向做同樣動作 。此動作是通過臂部的拉伸作用修煉臂部流線 ， 促進大臂處頑固脂肪的燃燒 。
STEP2：同樣是坐姿 ， 腳尖直立 ， 與地面垂直 ， 向前挺胸 ， 上半身微微向后 ， 雙臂向上延伸 ， 雙掌向上 ， 五指交叉 ， 堅持20秒 ， 恢復原來姿勢 。稍事休息后 ， 再反復做此動作20次 ， 臂部脂肪的溫度就會升高 ， 促進自我消融 。
腹部椅子減肥操
小腹 ， 一直是女人的痛 ?？吹搅阗樔獾耐?nbsp;， 恨得自己牙根癢 ， 其實 ， 與其羨慕嫉妒恨 ， 不如下午茶時間在座椅上做椅子減肥操 ， 你注定與小腹婆無緣 。
STEP1：坐在座椅邊緣上 ， 雙手放在背后 ， 手掌放置在凳子上 ， 大臂和小臂夾角呈100° ， 雙腿努力抬起 ， 直至自己的最大限度 ， 大腿、小腿呈30°夾角 ， 堅持30秒后 ， 緩緩下落 。反復做此動作20次即可 。促進小腹肌肉收縮 ， 幫助腹部脂肪升溫 ， 幫你甩去小肚腩 。
STEP2：同樣坐在座椅上 ， 右腿橫放在大腿上 ， 雙手掐腰 ， 上半身努力向前傾 ， 但頭部處在直立狀態 ， 然后恢復正常坐姿 。反復做此動作15次 。讓腹部得到最大限度的拉伸 ， 還可以起到預防便秘的作用 。
腿部椅子減肥操
【上班族適用 全身椅子減肥操迅速燃脂】 長期久坐 ， 使腿部浮腫問題相當嚴重 ， 下半身仿佛一個鴨梨狀 ， 讓人看上去總是那么臃腫!其實完全可以利用簡單的3~5分鐘做做椅子減肥操 ， 舒展一下雙腿 ， 幫助下半身打通經脈 ， 形成一個自然的排水、燃脂通道 ， 纖細美腿就這樣搞定!
STEP1：全身放松 ， 坐在座椅上 ， 上半身與腿部呈直角 。先將右腿伸直 ， 腳尖沖上 ， 左側的大腿和小腿呈90°夾角 ， 腳尖踮起 。此時右腿用力伸直 ， 繃緊 ， 可稍稍向下壓 ， 反復15次后 ， 換左腿做同樣動作!利用腿部力量帶動整個下半身的自我運動 。不但可以瘦下來 ， 塑形效果也一級棒 。
STEP2：面沖座椅站立 ， 身體和座椅距離與雙臂同長 ， 雙手扶住椅子背 ， 左腿前弓 ， 左腿伸直 ， 身體重心向下 ， 做向下壓腿的動作 ， 反復15次后 ， 換另一個方向做同樣動作 。此動作可以促進腿部、足部的血液循環 ， 讓排毒系統自動恢復 ， 促進瘦腿進程 。
堅持做上面的椅子減肥操 ， 方便有效 ， 還省錢 。