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加速新陳代謝 上班族減肥必備瑜伽三式

生活百科減肥瑜伽

脊柱扭轉式
做法：
1.坐位，彎曲右膝，右腳放于左腿的外側，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部放 。
2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外側，掌心朝向右側，指尖朝上 。
3.吸氣，伸展脊柱；呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右后方扭轉 。保持均勻的呼吸 。
4.還原時吸氣，轉回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放松，雙腿伸直 。反側同理 。
功效：可徹底清理體內垃圾、雜質，清靜整個身心 。
紅鵝式
做法：
1、四肢跪立；手腕正對雙肩下方，膝蓋正對髖骨下方 。
2、吸氣時，手的后部稍微后拉，使胸廓遠離肚臍，拉伸腹部 。呼氣，臀部后移至腳跟，同時肚臍內收，拱起下背部 。彎曲手肘，保持上背部相對平整，胸廓朝大腿下移 。
3、再次吸氣時，回到開始姿勢，抬頭，拉伸腹部 。
4、重復這一步驟8次；保持動作流暢，呼吸勻稱 。
【加速新陳代謝 上班族減肥必備瑜伽三式】 功效：使骨盆、腰椎連接處保持健康，具有較強的排毒功效 。
半月式
做法：
1.站立，雙腿兩腳并攏 。
2.吸氣，雙臂帶動全身向上延展；呼氣，自腰部向后向下彎曲 。
3.保持均勻呼吸 。還原時吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松 。
功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器 。擠壓按摩腎臟，強效排毒 。
而以下這兩種手部瑜伽減肥方式，不僅能讓你養成細細的手腕，更能預防“鼠標手”，特別適合白領一族 。
1.手的運動
簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)
吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開
呼氣：大拇指在掌心內，用力捏拳
重復10次，練習時把注意力放在呼吸、默數、手的運動上 。
2.手腕彎曲練習
坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個練習過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的 。
吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上
呼氣：手向下，指尖朝地
在整個練習過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關節或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復10次 。