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根治水桶腰 三式瑜伽瘦身沒問題

減肥生活百科

椅子式腰部瘦身瑜伽動作
1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方 。
2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側，注意背部要保持挺直 。
【根治水桶腰 三式瑜伽瘦身沒問題】 3、然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣 。保持姿勢20-30秒 。
云雀式腰部瘦身瑜伽動作
1、上身直立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部 。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓 。
2、換邊以同樣的方式重復1的動作 。
每邊重復5-10次，保持20-30秒 。
膝立扭轉式腰部瘦身瑜伽動作
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起 。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地 。兩手在胸前合十成祈禱狀 。然后向左側扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20-30秒，然后回到原位 。
2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側扭轉 。保持姿勢20-30秒，然后回到原位 。
重復動作5-10次 。