健康營養減肥餐 6天吃出好身材 _養減肥餐

夏季到了，減肥瘦身只為了能穿上漂亮的衣裙，這是很多姐妹的夢想，除了要制定合理的健身計劃外，營養的全餐也是必不可少數，看看下面的健康減肥餐，讓你6天就能吃出好身材。
星期一：
早餐：五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜
點心：原味優格一杯、草莓
午餐：二米飯、青菜等
點心：水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量
晚餐：烤蔬菜
點心：番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)
星期二：
早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜
點心：蘋果半個、豆漿一杯
午餐：青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐)
【健康營養減肥餐 6天吃出好身材】 點心：低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)
晚餐：蘆筍、烤雞胸肉
點心：香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條
星期三：
早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜
點心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點心：清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐：泡菜豆腐
點心：香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
星期四：
早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁
點心：蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)
午餐：五谷飯與烤魚便當(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)
點心：小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個
晚餐：香蒜煎白肉魚
點心：蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)
星期五：
早餐：五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜
點心：水果塔(草莓、柳橙)
午餐：全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
點心：番薯盒
晚餐：雞胸肉沙拉、和風醬
點心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
星期六：
早餐：紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯
點心：花生、草莓汁
午餐：五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜
點心：香蕉優格雪泥( 香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
晚餐：雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬
點心：香茄起司沙拉
補充：水果、紅豆跟黑豆都是消水腫的佳品。
通常水分代謝不佳，也就是排水不好的體質，就容易水腫，有不少人為此刻意避免攝取水分，卻反而造成反效果。水腫源于體內殘留帶著太多老廢物質跟多余鹽分的水分，只要攝取足夠的水分，就能夠將老廢物質與鹽分從體內清洗干凈。要解除水腫，就要補給水分，富含礦物質的礦泉水當然更好。
另外，當疲勞累積時，代謝能力低落，使得老廢物質堆積，就更容易水腫。這時可以吃跟黑豆或紅豆一起煮的飯，除了有消除水腫的效果，隔天連疲勞也會一掃而空。若想要省事一點，只喝紅豆湯也很有效喔。除此之外，在攝取過多鹽分時，富含鉀的水果是最好的。由于水果中含有豐富的植物化學素，具有高抗氧作用，因此除了對水腫很有效之外，抗老效果也絕佳。我每天都相當積極的吃。只不過由于還是必須留意糖分，因此基本上還是都會趁著天還亮著的時間，在下午四到五點前享用。