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臨睡前吃東西有害健康、會長胖？原來我們誤會了這么多年( 二 )

健康知識養生常識


睡前太餓也不要硬扛著
可以適當給身體補充一點能量
如果晚上非要吃點東西
要把握好這4個原則
避免甜品
睡前要避免吃很甜的餅干、麥片或其他傳統甜品類食品 。 這些甜品會快速升高血糖 ， 讓你更難入睡 。
睡前可以選擇復雜的碳水化合物 ， 如全麥面包、非淀粉類蔬菜、爆米花、水果等 ， 這些食物分解緩慢 ， 有助于防止血糖飆升 ， 不會擾亂到你的睡眠 。
另外 ， 奶類（牛奶、酸奶）、粥類、面食（熱湯面、疙瘩湯）都是不錯的選擇 。
臨睡前吃東西有害健康、會長胖？原來我們誤會了這么多年
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選用清淡食品
盡量不要吃高脂肪、高油 ， 以及刺激性較強、容易產氣的食物 ， 比如烤肉、麻辣小龍蝦、土豆等；少吃西瓜等水分大、糖分高的水果 。
也不要吃得太咸 ， 否則會導致水分潴留在體內 ， 影響睡眠質量 ， 起床后還會出現浮腫 。
睡前2-3小時不吃
胃腸對糖類的消化吸收高峰大約在飯后2小時左右 ， 如果攝入脂肪 ， 這個時間還需要延后 。
因此 ， 宵夜與睡眠應相隔至少2~3小時 ， 盡量在晚上9點前吃 。
想不胖
海鮮燒烤之類的還是算了
……
不要吃得太飽
睡眠只需要很少的能量 ， 吃得過飽再睡覺很有可能造成人體把額外的熱量儲存為脂肪 ， 而不是用作燃料 。
上床睡覺前 ， 只要保證沒有饑餓感即可 。
最后
負責任的小編
要揭露一個真相
睡前會餓
很可能不是餓
你可能只是饞
睡前會餓真相現場
睡前總感覺到餓
可能真不是腸胃
在警告你它餓了
是你在“自欺欺人”
以此來掩蓋你“嘴饞”的真相
營養學家認為
睡前盡量不要吃太多東西
畢竟我們的身體餓到
發出“預警”也沒那么容易
為了避免總想吃東西
給你支幾招
早刷牙
為了避免晚間還想要吃東西 ， 盡可能早點刷牙 ， 給自己一個儀式感 ， 刷過牙是不可以再吃東西的 ， 慢慢就習慣了 。
攝入優質蛋白質
白天的三餐盡量搭配優質蛋白質 ， 飽腹感更久 ， 降低睡前饑餓的可能性 。 所謂沒有條件咱也要創造條件 。
喝溫水
水也是可以“塞牙縫”的 ， 少量喝水 ， 有助于抑制想吃的沖動 。 但要少喝 ， 喝多第二天容易浮腫 。
家中常備健康零食
嘴饞的確不好控制 ， 不然世界上也不會有那么多悲傷的靈魂 ， 但咱可以用一些健康的小零食去替代嘛 。 返回搜狐 ， 查看更多
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