纖腰美人速成班 _纖腰

剛一松懈，美眉們發現隱藏在腰部的贅肉又開始蠢蠢欲動了，原來婀娜多姿的小蠻腰，又面臨指數0.8，看到這個除了臀和胸之外的第三種性感符號，又開始反彈，美眉們著急得很，該死的“水桶”腰……
別急，我們時尚健身教練教你幾招快速減肥法，保你在一月之內以腰示人，中段瘦身適中，曲線玲瓏，姿態有致的秋色美女。
什么樣的腰最美

腰圍較胸圍小20厘米，是最美的腰圍。不只要纖瘦，還要有結實的肌肉線條，才稱得上完美。可惜的是，維持腰部曲線并不是件容易的事，你得趁現在開始鍛煉，才能秀出令人稱羨的小蠻腰。

延伸：“Y”型腹肌美腹新指標

為什么腰部最難瘦下來

當一個人開始發胖時，大多都是從腰腹這個地方胖起的。因為在日常生活中，舉凡逛街走路、跑步、爬樓梯、騎腳踏車等活動，都會有意無意地運動到身體各部位的肌群，像是：腿部、手部、臀部等，唯一的例外就是腰腹，除非刻意鍛煉，否則這里的肌群幾乎不太有機會動，脂肪當然就特別容易駐足。如果你不想褲子尺寸越買越大的話，那就快從現在起，好好鍛煉一下腰腹的肌肉吧！

如何進行瘦腰行動

下面這套運動完整地做下來需要20分鐘，我們建議你在這近一月內每3天練一次，避免肌肉過度疲勞。如果你在做的過程中感到體力不支，可每次只選擇一個動作進行練習。

腰部是極易屯聚脂肪的部位，所以在鍛煉肌肉的同時，是需要配合做一些耐力練習來燃燒脂肪，另外均衡合理的飲食也必不可少，不多不少，剛好填飽肚子最好。

動作一：為了腰圍數字再小點。

超始姿勢：雙腳分開站立，腰腿微屈，雙臂向雙側水平伸展，與肩持平，上身挺直、收腹。

動作過程：上身連續向左右送出，同時保持胯部以下不動。

初級：將雙手放在耳朵處，做1～2組即可。

中級：按照標準動作做2組，每組盡可能多做。

高級：手腕處負1公斤重物，做2～3組，每組盡可能多做。

呼吸方法：上身向兩側送出時呼氣，回位時吸氣。

Q版健身操：腰腹

TIPS：注意保持胯部不動，腰部以上用力。

動作二：練纖腰的理想動作：

超始姿勢：雙手交叉握住松緊帶的一端，手臂伸直，另一端固定在墻上，與胸部等高，身體側轉。
【纖腰美人速成班】
動作過程：雙腿不動，雙臂向回拉。

初級：可站得靠墻近些，將松緊帶稍稍拉直即可，每側做1組，每組盡可能多做。

中級：按照標準動作，每側做2組，每組盡可能多做。

高級：站得離墻遠些，將松緊帶拉緊，每側做2～3組，每組盡可能多做。

呼吸方法：手臂用力時呼氣，放松時吸氣。

TIPS：手臂先用力，上身隨后配合用力。

動作三：苗條的腰身看起來很舒服。

起始姿勢：側臥，右手托住頭部，左手觸地保持身體平衡，右腳交叉放在左腳上，雙腿伸直，膝蓋抬離墊子。

動作過程：雙腿順時針劃圈，雙腳始終并攏。

初級：開始時雙腳可不交叉，每例做1～2組，每組盡可能多做。

中級：按照標準動作，每側至少做2組，每組盡可能多做。

高級：每劃5圈換一次方向，每側做2-3組，每組盡可能多做。

呼吸方法：雙腿向上運動時呼氣，向下運動時吸氣。

TIPS：雙腳腳尖指向水平方向，以便所有力量都作用于腰部。

　動作四：這個動作讓你的腰肌力量升級。

起始姿勢：側臥，左前臂，左腳支撐身體，右臂垂直伸展，雙腳并攏，雙腿伸直。

動作過程：盡可能久地保持起始姿勢不動，腰部盡量抬高，兩個支撐點(前臂和腳)不要移動。

初級：前臂和膝蓋觸地，每側重復一次，盡可能延長動作時間。

中級：按照標準動作，每側重復2次，盡可能延長動作時間。

高級：空的那只手放于胯部，每側重復2～3次，盡可能延長動作時間。

呼吸方法：深吸一口氣，然后慢慢呼氣。

TIPS：注意不要在光滑的墊子或地板上做動作，否則身體支撐點易滑動。

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改善肥胖體質的運動

也許你永遠在減肥，但永遠都瘦不下來，停下來思考一下，可能是你屬于易胖體質，改變這種體質，你可以做如下運動：

改善肥胖體質的運動之一

1、仰躺在地板上，臀部緊縮。雙腳分開與腰同寬，一邊伸展跟腱，一邊腳尖向內傾斜。

2、腳尖保持內傾姿勢，做仰臥起坐10－20次。注意：仰躺時，腳尖習慣朝外(外八字)的人要向內傾斜；反之，習慣朝內(內八字)的人要向外傾斜。腳尖自然向上的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。跟腱伸展了，仰臥起坐就輕松多了。不過，請別做得太過火，否則，腹肌容易疲勞。