三伏天|三伏天“吃涼不吃寒”！冬病夏治，5件事建議做好，健康一整年( 二 ) 養生|運動|夏治

?三、“以熱制熱” ，三伏天養生做好這5點
三伏天養生益處多多，但是并不是說一句以熱制熱，就越熱越好，大家也要找準方向和力度，這５件事做好，熱養生其實并不難。
1、別貪涼
三伏天切勿貪涼，長時間處于空調環境，會讓人體對短時間的溫差變化適應度失衡，因此不要長期開空調，尤其是低溫環境。建議開空調要注意三點：
第一、空調溫度和環境溫度相差不超過７攝氏度，最好保持在２６攝氏度左右。
第二、空調出風口朝上吹或者用物體遮擋，切勿朝著人直吹。
第三、在空調環境中，要注意保護關節、四肢，尤其是老人、小孩、呼吸系統疾病患者、體寒、過敏人群要少吹空調。
此外，飲食上也要注意不要大量攝入冰涼或寒性食物。
2、飲食要開胃
炎熱季節很多人會食欲不振、口淡無味，此時不宜一味攝入辛辣刺激的食物來增味，更應該吃一些苦味的食物，來達到開胃的目的，比如：苦瓜、苦蕎麥、苦菜等，還可以搭配豬瘦肉、雞肉和鴨肉等性平食物或蜂蜜、山藥、大棗等有助于益氣的食物。
提醒：苦瓜等苦味食物性寒，本身脾胃虛弱、體重偏寒或患有腸胃疾病的人不宜多吃。

?3、注意祛濕
三伏天也要注意預防濕邪，睡前泡腳不能少，水溫一般40攝氏度即可，可以讓體內濕氣隨汗液排出的同時放松肌肉，緩解壓力，提升睡眠質量，泡腳后可以按一按足三里穴，達到運化水濕的目的。飲食上可以增加蒼術、佩蘭、藿香、荷葉、紅豆等健脾化濕的食物。
不過辣椒雖然能刺激人體發熱出汗，但是并沒有排濕功效，反而容易因過度刺激造成腸胃損傷或疾病，因此不宜多吃。
4、晚睡早起午覺補
人體有休眠周期，該活動時活動，該睡覺時睡覺才是最好的生活方式，一旦打破這種規律必然會產生副作用。科學研究發現，人體睡眠有黃金七小時，是晚上11點到第二天凌晨6點，所以建議大家晚上11點準時入睡。清晨起床6-7點均可，具體時間根據自己的睡眠規律制定，不過建議不要熬夜，睡眠缺失白天補覺是沒有作用的，午睡時間建議不要超過30-60分鐘。
5、三伏天靜比動要好
醫學研究發現，夏天環境濕度超過80%、日照時長超過12小時、溫度超過35攝氏度，人體的情緒就會有明顯變化，變得焦躁不安，心煩意亂，尤其是年紀大的老人身上更加明顯，而靜坐有助于平復心緒，緩解壓力。
靜坐的方式是：眼睛和嘴巴閉合，雙手自然垂放在腿上，緩慢有規律地呼吸，等到口腔唾液較多時，吞咽３次，然后牙齒叩動１０－１５次。此外，適當進行一些“低調”的運動也對人體有益，比如：游泳、太極、垂釣等，夏天早晚時間運動最佳，運動時要注意先熱身后運動，運動期間補充水分。
經常聽人說“冬練三九，夏練三伏” ，一直以為指的是運動，殊不知，三伏天也是人們養生的好時節，雖說也適合進行一些運動，但是一定要注意不要進行過于劇烈的運動，尤其是登山、攀巖、打球等運動要注意把握自身的身體狀況和環境條件，切勿隨心所欲。三伏天的“熱養生”思想取自于中醫，流傳已久，希望有更多的人能夠認識到熱養生的作用和益處，為保護健康而做出努力。

?參考資料：
［1］三伏天，一年中最需要“熱養生”的40天. 生命時報.2021-07-11
［2］李迪.三伏天養生有訣竅[J
.《百姓生活》， 2015：72-72.
［3］夏季炎熱但不能多吃寒涼食物. 寧夏體育科學技術中心.2015-06-25