Show出夏季美麗的自己 _夏季

新款夏裝亮麗登場，許多細肩帶、貼身的服裝令人感到清涼無比，但是胖胖的腰腹，還有大腿和手臂真令人苦惱，別擔心，下面這些簡單易行的瘦身運動，定會為你打造完美的清涼裝扮！
腰——每天10分鐘，給你小蠻腰
【Show出夏季美麗的自己】 動作一：雙腿并攏、伸直，運用腰腹部力量，盡可能使雙腿向上舉高，腰背和臀部離開接觸面向上挺直，然后慢慢放落，反復動作。
動作二：雙手抱于腦后，身體伸直或屈膝，同樣運用腰腹部力量，使身體坐起、躺下，反復進行。
動作三：運用身體的腰腹部分力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂和兩腿在屈體的過程中相互碰撞，連續進行。
這三個動作可單獨或結合進行，一個月之后，你就會恢復在鏡子前留連忘返的勇氣了。
腿——一腳踢走粗壯大腿
針對局部的減肥，節食、藥物都不是有效的方法，下面的運動可試試。
1、雙腳屈膝，伏在地上，背脊向天，雙手支撐上身，提起右腳，保持7—8秒，脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習，各做15次。
2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾卷成條狀，然后用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7—8秒。右腳做相同動作，每組動作做15次。
3、同樣坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，將枕頭放在兩腿之間，用力夾緊枕頭，維持姿勢7—8秒，然后放松，此動作做15次。
臂——手臂瘦身亮麗出擊
1、在離椅子約一步半的距離，背對椅子站立，雙手向后伸直，支撐在椅背上，將身體的重量支撐在雙手上。
2、深吸一口氣，將臂部向下移動，讓身體呈現兩個90度直角(手部與桌子、大腿與小腿) ，然后再慢慢呼氣。
腹——跟明星學減“腹”
超級名模辛迪-克勞馥：健美之腹
訣竅：為重新鍛煉出緊實的腹部，堅持做“仰臥起坐” 。
方法：平躺，雙腿抬起彎曲成直角。手放頸后(不要緊張) ，同時抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然后回復到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉動，不用回復中間位，最后回復最初模樣。重復10次，不要忘記用力時呼氣。
墨西哥巨星塞爾瑪-海耶克：性感之腹
訣竅：為鍛煉斜肌，常跳肚皮舞。
方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，
上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，移動漸呈圓形而非菱形。
重復3次，每次10下。
法國超模莉苔希婭-考斯特：標準之腹
訣竅：為鍛煉上腹部，堅持做腹部操。
方法：平躺，抬起雙腿成直角，手放于后頸部，輕輕抬起胸部，同時呼氣，直至手肘碰到膝蓋，然后慢慢放開，但不要碰到地面，同時吸氣。重復3至4次，每次30下。