塑身修出萬人迷的S形 _塑身

不少女人對S的首要解釋是“small”，代表了小號的衣服。其實，在更多追求完美體態的女人心目中，“S”還有一個更重要的內涵，它象征曲線玲瓏的身材———去直就曲，其形恰如“S”！然而，要有“S”身形并非僅僅是減肥這么簡單，最美的“S”形并非是瘦骨嶙峋的女人，當珍妮弗·洛佩茲、劉嘉玲、舒淇風靡時尚圈的時候，女士們便開始追求S形的完美體態，尋找一種健康的塑身美體方式，達至享“瘦”的至高境界！而要想有完美的身段，要想炫出曲線，除了要針對自己身材的特點進行減肥外，可別忘了要堅持不懈地進行各種美形塑體運動，練出健康又美麗的體態，才不辜負那一身精致夏裝上身后的曼妙風情。
◆有氧運動瘦全身
【塑身修出萬人迷的S形】 目標：全身性美體
有氧運動　有氧運動一直被認為是很好、很健康的減肥方法之一。而提起有氧運動，可能不少女士首先會想到健身房里的各種有氧操。但其實日常生活中的跑步、騎自行車、游泳、跳繩等等都屬于有氧運動之列。我們可以每星期用4－5天的時間進行慢跑、跳繩、騎自行車等有氧運動，訓練時間每次30－60分鐘，記住要持之以恒，可取得不錯的全身瘦身修體效果。
耐力訓練　耐力訓練是指堅持長期的全身性運動，一周2次；或是分成身體各部分的單獨訓練，一周4次。每次訓練時，可以選擇一個適當的強度、重量，做負重前舉、頸后推舉、健身器械等……每組運動都堅持做2－3組，每組8－12次。為了防止出現停滯不前的狀態，還應該不斷變換訓練的運動項目和強度。
◆柔韌瑜珈塑纖腰
目標：堅實腹部
柔韌瑜伽　瑜伽是一種來自印度的古老健身方法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，最重要還可以保持體態的苗條與曲線。小腹肥肉滿滿的女子，可以選擇用瑜伽的某些動作來完成對堅實腹部的塑造，讓自己重新擁有纖纖的細腰。
首先，以前臂和膝蓋支撐起身體，肘與肩同寬，膝與臀同寬，腳趾屈起來。接著，將肩部放下去，同時收縮腹肌。把上身的重量轉移到前臂上。把腳滑向后方，腿漸漸伸直，從頭到腳保持一條直線。將重量均勻平衡在手和腳趾上，保持背部的筆直，同時收腹。這樣保持30秒，將手臂提起來后保持1分鐘，如此重復3－4次。但練習者應該在專業瑜伽師的指導下進行練習，切不可私下盲目進行。
◆美臀運動需堅持
目標：結實臀部
美臀運動　臀部曲線是構成全身完美曲線的重要部分，下垂的臀部、平扁的臀部，又或者過于豐厚的臀部，都會大大地破壞整個的曲線美。因此，美臀運動必不可少。一些健身美體專家提出一些簡易的美臀運動。
首先，面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，之后邊吐氣邊緩緩放下。在抬腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。重復上述動作20次，然后換腿，每日進行一次，貴在堅持。
◆塑形操修出美腿
目標：苗條雙腿
腿部塑形操　首先身體直立、肩部后挺、雙手自然扶在椅背之上，左腿側開盡量上提，控制30－50秒后換腿；每腿共做2－3組。之后雙手握椅背，挺直身體，左腿側松，腳尖離地1厘米，抬起放下共做1OO個，換腿；雙手扶椅背，右腿彎曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做100個，換腿；雙腿舉起并攏，腳內側盡量相合，慢慢將腿曲起，腳心相對。自膝蓋處將腿打開成V字形，然后雙腿舉起并攏。
以上這一組連續動作共做10次，休息30秒，再做10次，便完成一組的塑形操。以上動作做完后，抖動雙腿放松，并且牢記，做操前別忘了要做熱身運動。