鼓勵自己成功進行減肥９大要點 _減肥

【鼓勵自己成功進行減肥９大要點】 “我一定要成功！”心理大師常常告誡企圖成功者，在內心要培養強烈的動機。醫師也發現，肥胖癥的行為療法也有異曲同工之妙。在過去的臨床經驗中，擁有強烈減肥動機的人，往往才是減肥成功的贏家。
以下是鼓勵自己成功進行減肥９大要點：
1.加強減肥的動機：強烈的減肥動機是減肥成功的基石。
（A ）了解肥胖之壞處：肥胖會增加罹患心臟病、高血壓、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中風、關節退化之機會。
（B ）社交上，過度肥胖在擇偶、交友、找工作均
可能有負面影響。
2.減少食物之刺激：
（A ）購物：
（1）吃飽之后再外出購買食物。
（2）要購買食物前，先擬好計劃，決不購買計劃外之食物，并盡可能不帶過多的錢外出采購。
（3）避免購買立即可食用的食物。
（B ）飲食計劃：
（1）設定計劃去限制食物之攝取量。
（2）培養有興趣之運動或活動來取代吃零食的嗜好。
（3）婉拒同事、朋友的邀宴及贈送的食物。
（C ）進食技巧：
（1）將食物存放在視野不易看到的地方。
（2）在固定的場所進食. 例如：絕不在客廳、臥室、書房、車上進食。
（3）使用容量較小的餐具。
（4）避免成為食物供應者。
（ 5）吃完東西，馬上離開餐桌。
（6）不要因為節省而吃剩下的飯菜。
（D ）假日及參加宴席：
1.參加宴席之前，即先擬好飲食計劃。
2.盡量少喝含糖及含酒精之飲料，因酒精與油脂同為高熱量。
3.參加宴席前先食用低卡洛里的點心。
4.事先擬好禮貌的拒絕食物的借口。
3.飲食行為：
（A ）不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而會增加脂肪的堆積不利于減重。
（B ）將食物分成小塊，每次只挾一塊，細細咀嚼品味食物的味道，在未吞咽前絕不挾下一塊。
（C ）準備食物只準備這次要吃的份量。
（D ）每次進食不一定要把食物吃完。
（E ）進食中間可以暫停。
（F ）進食時，不要同時看書、看電視，以避免不知不覺多吃食物。