1. 首頁 > 生活 > >

大家一起來減肥瘦身

生活百科瘦身

你大概已經聽了上萬次，減肥就要少吃、多動、并持之以恒，道理大家都懂，問題是很難付諸實行 。如果減重就是不準再吃好吃的東西，要吃一些淡而無味又不便的食物，然后做一些把自己累趴了的有氧運動，難怪你會裹足不前 。
必須找出一個能配合你生活的減肥方法 。
了解自己的減重障礙
【大家一起來減肥瘦身】 “肥胖是一種行為，”營養師趙思姿認為 。
每個人都有破壞自己減重計劃的障礙 。例如總是加班到很晚，回到家和家人聊天時，習慣吃宵夜，不知不覺讓肥胖上身 。
也許是不習慣喝沒有味道的飲料，只要一口渴，就去便利商店買飲料，冷飲需要更高的糖分才會感到甜味，一個夏天至少會讓人多個兩公斤 。
了解自己的減重障礙后，必須付諸行動、加以改變 。為改變做準備
寫下：減重的優點和缺點，并寫出如何在原有的行程中加入運動時間、如何改變飲食習慣，藉由書寫，思考解決障礙的方法 。
“減重必須身心都是ready(準備好的)，”肥胖防治中心主任蕭醫生不禁有感而發 。
設定目標
改變其實非常耗費心力，不要給自己太大的壓力，更不要給自己不切實際的目標(如超級模特兒的照片) 。試著一周只減半公斤到一公斤，緩慢又穩定地瘦下來，才不會快速又激烈地胖回去 。
梅約醫學中心建議，把目標視為過程目標(一種健康的飲食及運動)，而不是結果(減去了10公斤) 。這個過程目標最好是切實、明確、可以測量的，如每周至少3天、下班后要健走(Walking)30分鐘 。
研擬策略
懷抱遠景很好，但別野心太大，訂得太嚴格，這樣只會讓你有理由偷懶，接下來就是放棄 。
例如飲食計劃，最好有充分的蔬菜水果和自己喜歡的食物，并再一次想想看，什么事情或情況會成為你的障礙，將要如何排除 。
運動計劃也一樣 。要想想如何安排運動時間，例如你的個性需要團體制約，所以直接去報名健身房比較好；還是搭公車或捷運時提前下車，再快走回家比較可行
也有人利用減重日記，一天天記下自己吃了什么、又做了什么運動、體重有何變化，來激勵自己一步步達陣成功 。
就算計劃得多周密，你還是有可能會遇到挫折，與其完全放棄，不如先維持目前的成果，至少不復胖，等心情回復后再出發 。
因為甜美的成果正在前方等著你：不只美麗，還有健康 。