突破減肥平臺期專家計 _減肥

很多女性為了窈窕的身材，或多或少都有過減肥的經歷，但是，在這個過程中，并非一味地吃藥或一味地節食就能奏效，如果不了解其中的一些變化，很有可能前功盡棄。最近，不少讀者來信咨詢，稱在運動減肥時，開始效果很好，兩個月最多可減十多公斤。可是，在減肥近一年時，即使堅持運動，體重也不再減少。不知道這是為什么是否需要加大運動量
衛生部北京醫院內分泌科主任醫師遲家敏告訴采訪人員，在減肥過程中，體重下降到一定數值以后，雖然繼續進行減肥，但體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情
【突破減肥平臺期專家計】
況叫減肥平臺期。這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。
減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期后，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。
在出現平臺期以后，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。遲家敏強調，這個時候還應繼續之前的減肥方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下目前的方法，看哪里還可以加強。例如，現在的減肥方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜(葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。
總而言之，當減肥進入平臺期以后，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了。