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8妙招 捍衛瘦身成果

生活百科瘦身

【8妙招 捍衛瘦身成果】減肥難 ， 維持瘦身成果更難 。減肥者千萬不要一瘦下來就掉以輕心 ， 以免前功盡棄 。瘦身有成的美女們 ， 牢記專家的叮嚀 ， 讓你不再胖回去！ 1、少量多餐 ， 頭重腳輕：每天的熱量可分配為“早餐、午餐、午點、晚餐” ， 比重為2：2：3：2 ， 午餐及午點可互換 。
2、低脂高纖 ， 吃飯配菜：纖維質、碳
水化合物、蛋白質比例為3：2：1的膳食能增加飽足感 ， 用餐時要謹記這個原則 。
3、細嚼慢咽 ， 專心吃飯：專心吃飯 ， 享受用餐時間 ， 和家人朋友話家常 ， 以增進彼此的感情 。
4、應酬外食有原則：遠離自助餐 ， 避免油膩食物、喝湯前先撇去油 ， 炒菜用熱水涮過再送入口 。5、適當選用代餐：代餐不能當正餐吃一輩子 ， 但取代一天的一餐 ， 或取代部分食物 ， 有助于飲食控制 。
6、每周至少量1次體重：若維持原狀 ， 就為自己喝彩 ， 但一有復胖跡象 ， 就要好好檢討自己的飲食及運動習慣 。
7、大家一起來運動：好朋友別成為肥胖的幫兇 ， 想見面聊天時 ， 在公園散步談心 ， 勝過上館子或咖啡廳 。
8、保持排便暢通：食物留在腸胃內的時間愈長 ， 營養及熱量吸收就愈多 。
專業的問題交給專業人員：當你不管怎么做 ， 就是會胖回去時 ， 請將這些問題交給專業人員 ， 以便在減重路上獲得更多的幫助 。