長時間坐辦公室，背和肩容易疲勞 。這節操能消除疲勞，提高工作效率，減少臀部多余脂肪，保持形體美 。（１）預備姿勢：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側平伸，兩腿并攏，雙腳尖點地，目視前方 。（２）挺胸，兩手心向上，然后提起左側臀部，左臂肘接觸抬起的左臀，上身和頭略向左傾 。（３）同１、２【座椅減肥操】
節，改換右側做 。（４）直坐于椅子邊上，腳尖點地，目視前方 。兩臂垂放體側，兩手扶椅子邊沿 。挺直腰背，頭盡力后仰，用力挺胸 。（５）后背緊靠椅背，低頭，全身放松 。（６）坐在椅子上，手扶椅子邊沿，屈膝，抬起兩腿，保持平衡，數４個數 。（７）慢慢站起，身體略前傾，兩手揉前額 。（８）兩臂伸直高舉，目視指尖，挺胸，收腹 。
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