【力量 訓練須知】某些人認為負功鍛煉（動作還原）會令肌肉伸展而被拉長 。實際上，還原過程中，肌肉只有放松，而不會被拉伸的 。肌肉被拉伸僅產生在還原后，是由重量作用的拉力引起的 。例如，引體向上還原后的懸體結果，胸肌和上背肌受自身體重的拉力而被拉伸；仰臥啞鈴飛鳥的展翅結果，胸肌受啞鈴重量的拉力而被拉伸；臂屈伸練上臂肱二頭肌和肱三頭肌以及前臂肌還原后，等等 。這些還原后的拉伸對肌肉不起增長作
用 。真正令肌肉發達的動作是其正功（用力）鍛煉的壓縮作用 。某些人認為正功鍛煉時呼氣，負功鍛煉時吸氣 。即用力時呼氣，還原時吸氣 。正功鍛煉時吸氣，可令儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖元數量增加，使肌肉毛細管擴大，利于用力 。如用力時呼氣，則引起會缺氧，肌糖元供能不足，致使肌肉力量減小，參與用力的肌纖維數目也會減少 。另外，肌糖元“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，令肌肉酸痛疲勞 。主張正功鍛煉者要求動作速度為3—4秒，還原速度為2—3秒 。主張負功鍛煉者要求動作速度為2—3秒，還原速度為3—4秒 。實際上，動作速度與負荷有關（成正比） 。負荷小者動作速度較快，約2—3秒；負荷大者動作速度較慢，約3—4秒 。還原速度也如此 。舉速過快或太慢，都說明所舉的重量不合適 。

• 健美應循序漸進
• 誤區四：減肥與力量訓練無關
• 效果明顯慢動作塑身訓練
• 健美后的飲食要訣
• 三周走路減肥訓練計劃
• 好萊塢明星們的健身方式
• 開光吉祥物佩戴須知,飾品開光要注意些什么
• 看過來，六大局部減肥須知
• 須知:針灸減肥常進入的四大誤區
• 男性腹肌訓練