用在健身器械上練得精疲力盡，不用跟著音樂跳得大汗淋漓，你只要按照下面的訓練，以極慢的速度做幾個簡單的力量訓練動作，就可以收到很明顯的塑身效果 。
【效果明顯慢動作塑身訓練】 “怎么可能呢 ”你也許會問 。然而，事實已經證明，這種塑身新方法通過做極慢的控制性動作可以徹底地使你的肌肉疲勞，從而獲得幫助你減肥的肌肉 。做這種
高強度的動作

需要較長時間的肌肉恢復期，一般3～7天（普通的力量訓練休息1天） 。
這套省時鍛煉法可以在家里做 。開始一個星期做2次，5個星期后減到1個星期1次 。這回千萬不要說你沒有時間運動喲！
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1. 吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標功效區：肱三頭肌和胸肌
Ａ：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直 。你的身體從膝至肩應形成一條直線 。把枕頭放在頭前的地上 。
Ｂ：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭 。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢 。
2. 倚墻下蹲

器材：兩個枕頭
目標功效區：股四頭肌
身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步 。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上 。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直 。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面 ?？刂频臅r間盡可能長一些 。當你感覺后背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上 。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物

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