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好萊塢明星們的健身方式

生活百科健身

榜樣的力量總是巨大的，而好萊塢明星作為時尚男女爭相效仿的榜樣，揮舞著時尚的大旗，引領著流行的方向 。那么，緊隨時尚潮流而動的你，除了對明星們的服飾、化妝等了如指掌外，當然不能忽視好萊塢最新的生活信條，那就科學健身+健康飲食+輕松減壓 。
像明星那樣鍛煉
你是否曾夢想著擁有詹妮弗·洛佩茲的腹肌，或詹妮弗·加納漂亮的雙臂，還有海蒂·庫姆那樣性感的下半身 誠然，大多數的偶像明星都具有天生麗質的基因，但這些性感尤物也懂得“得江山易，守江山難”的道理 。他們保持傲人身材的絕招，首當其沖的是運動 。想像明星那樣迷人漂亮嗎 看看她們是怎么練的吧，你也可以做到！
擁有詹妮弗·洛佩茲那樣漂亮的腹肌
為了獲得和保持性感有型的腹部，33歲的詹妮弗·洛佩茲特意聘請了私人教練為她設計了以下阻力練習 。
1、上仰臥起坐
雙手抱住實心健身球，肘部自然彎曲，穩坐在一個大健身球上 。向前移動雙腳，使肩部到臀部都支撐在球上 。向前移動雙腳，使肩部到臀部都支撐在球上 。屈膝、雙腳間距同臀寬，腳踝在膝蓋的正下方 。收縮腹肌，雙手抱球從頭上向后下放，肘部保持彎曲 。抬起頭部和肩部，同時雙手抱球越過頭頂，做類似向前投擲的動作，并使球靠近膝蓋 。然后向后放低頭部和肩部，同時雙手抱球越過頭部，向后下放，還原到起始位置 。保持肘部彎曲 。做2組，每組12組 。
負重：2～12磅（1磅≈0.45公斤）的實心健
身球 。
增加難度的方法：做4組，每組15次 。
這個動作可以鍛煉腹肌、中背、肩部和胸部 。
2、持球轉體深蹲
【好萊塢明星們的健身方式】 站距同臀寬，雙腿伸直但不鎖定 。有意識地收緊腹肌，雙手持球靠近右耳 。然后下蹲，同時向左轉體并伸直雙臂將球向左腳后跟方向下放，盡量使大腿與地面平行 。按原路返回起始姿勢，如此重復做夠規定的次數，再換另一側做同樣次數 。做1組，每側各做8——12次 。
負重：2～12磅的實心健身球 。
增加難度的方法：增加組數和每組的次數 。
這個動作可以鍛煉腹?。ㄓ绕涫歉雇庑奔。?、肩部、肱三頭肌、臀部、股二頭肌和股四頭肌 。