這套男子負重減肥操，適合于中、青年單純性肥胖，有其它疾病者，遵醫囑 。重物可任選，如啞鈴、手撐、棒、磚等 。
第一節雙腳叉開與肩同寬站立，負重上舉，反復20次 。
第二節姿勢同第一節，兩手持重物屈肘，上臂平【男子負重減肥運動處方】
展，持重物于肩上屈髖向前彎腰，再直腰，反復20次 。
第三節姿勢同第一節，兩手持重物，向前伸直，再向后向兩惻伸展；反復進行20次 。
第四節姿勢同第一節，屈髖，兩臂持重物在胸前自然下垂，后再向兩側展平；反復進行20次
第五節屈膝、屈髖下蹲，一手持重物高舉，放后胸前移到另一手持重物高舉，兩手交替20次 。
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