運動持續鍛煉了一段時間后，人體的激素代謝就會加快，導致免疫功能低下，還會造成營養物質補充不足，使人的體力跟不上 。這時人們會出現“運動低谷” 。在低谷時期，既不能停止運動也不能硬上，而要減量 。
科學研究指出：人有三種生物節律，并一直有規律地延續到死亡 。一般來說，體力周期23天一循環，情緒周期28天一循環，智力周期33天一循環 。如果人剛好處于體力、情緒的低潮期，也就同時迎來了一段時間的“運動低谷” 。
當身體狀態不佳時，應適當減少運動量或運動時間，比如采取隔天鍛煉的方法，以作調整 。精力不濟的時候切勿勉強運動，否則容易受傷 。運動后往往體力透支，最好美美地睡上一覺或進行簡單的娛樂活動，否則不但會影響機體的恢復，還容易造成訓練過度和運動損傷 。
【運動低谷時運動要減量】 此外，更換健身方式或場所，對情緒的調節也能起到積極作用 。在鍛煉中斷，再重新開始時，不能急于增加運動負荷，也不宜采用以前的運動強度，應有個恢復階段，使機體逐步適應 。