體會中庸的美 _體會

勻稱是恰到好處的協調和適中。強健而又勻稱的體格應該是健美運動員和健美愛好者所追求的最高境界。一些練健美的人肌肉很發達，力量很大，體格也很強壯，但體型看上去就是不美。何故不勻稱也。健美明星弗蘭克·贊恩身高只有1．60米，站在賽臺上比別人矮一截，可他卻連連戰勝眾多高手，奪取三屆奧林匹亞先生的光榮稱號。為什么7原因很簡單，那就是他的體型既健壯又極其勻稱，站在那里猶如一尊雕像，一件藝術品。他所展現的強烈的勻稱美，不僅使裁判，而且使觀眾為之震撼。因此，愛好健美的朋友從練健美的第一天起，就應把獲得強健勻稱的體型作為主要奮斗目標。那么具體應從哪幾方面著手呢
一、了解自身的骨骼結構，采用合理有效的訓練方法。
骨骼結構是基礎。骨架比例不臺理，先天條件不好，要想求勻稱就困難得多。良好的骨架應具備肩寬、腰細、臀窄、四肢修長(下肢相對較長)等特點。但具備這樣條件的人不多，亞洲人尤其不多。為此，就要求我們根據自身骨架的特點來選擇相應的練習動作，揚長避短，進行針對性的訓練，努力塑造勻稱的體型。
肩窄者很難形成“倒三角”體型，那就要加強三角肌、斜方肌，尤其是三角肌外側束的鍛煉，以彌補先天之不足。髖關節寬、腰圍較大。看上去不美，那就應加強背闊肌的訓練，多練寬握引體向上、頸后下拉等動作，使背部變寬，形成“V”字體型。若四肢很長，軀干較短，則應多練四肢肌肉、以使體格均衡發展。總之，每個人都應根據自己骨架的持點來設計訓練方案，以免練走了“樣” 。
二、根據身體各部位的國度及肌肉間的比例制定訓練計劃。
健美運動員追求的肌肉圍度是建立在勻稱基礎上的肌肉國度。也就是說，健美運動員身體各部位肌肉的發展必須是均衡的，成比例的，否則就談不上健美。只有身體各部位肌肉的圍度成一定的比例，體型才能變得勻稱，好看。
體型是否勻稱，可以通過一定的計算公式加以評估。以胸圍為例，若胸圍為100厘米，則其他部位圍度的求法如
臀圍＝胸圍×90％；100×90％＝90(厘米)
大腿圍＝臀圍×60％＝90×60％＝54(厘米)
小腿圍＝臀圍×40％＝90×40％＝36(厘米)
腰圍＝胸圍×75％＝100×75％＝75(厘米)
【體會中庸的美】 上臂圍＝胸圍×38％＝100×38％＝38(厘米)
頸緊張圍＞上臂緊張圍＞小腿緊張圍，大的幅度約為25厘米。
根據上述公式，即可隨時測量、計算自己體格的發展是否合乎比例、以便及時發現薄弱部位，加強針對性訓練，求得體格的均銜發展。前幾年全國健美比賽設立“最佳小腿肌獎”、目的就是鼓勵運動員把小腿肌練好，因當時健美運動員的小腿肌普遍較差，和大腿肌及全身肌肉的發展不成比例。
總之，練健美不能憑興趣只練上肢不練下肢，只練喜歡的肌肉忽視不喜歡的肌肉。一定要全身兼顧，求得均衡發展。
有的練習者骨架結構良好，身體各部位納圍度也成比例，但看上去仍不很美。這是為什么呢原因是他忽視了肌肉與肌肉間的對稱。肌肉與肌肉之間的對稱，是指同一肌肉之間(如胸大肌之間)，一塊肌肉與另一塊肌肉之間(如胸大肌與三角肌之間)，對抗肌之間(如胸大肌與背闊肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌之間）的對稱。如果肱二頭肌很發達，肱三頭肌很瘦弱，那么上臂肌肉的發展就不成比例。如果只偏重練胸大肌，忽視背闊肌的練習、時間一長，身體的正面和背面就成了兩個樣，何談比例1只有經常觀察檢查肌肉與肌肉間是否對稱，及時采取措施促使其對稱發展，體型才能越練越勻稱，越練越健美。