大奉送辦公室族的新瑜伽術

2026-04-25 生活百科瑜伽術

1、眼鏡蛇式
做法：
【大奉送辦公室族的新瑜伽術】
A、開始時俯臥，雙手貼在身旁，兩腿并攏，讓隨便一邊臉頰著地，全身完全放松。
B、轉動頭部，讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向后翹得越多越好。
C、發揮背部肌肉的作用(不要用手) ，把雙肩和軀干逐步抬高，同時慢慢吸氣，兩手置于雙肩之下，兩手手指相對。慢慢推起來，讓背部繼續上升，只須做到感到舒適為度，肚臍盡可能貼緊地面。頭向上方和后方拉，手臂推直。
D、保持這樣的姿勢10-20秒鐘，正常地呼吸。
E、慢慢呼氣，逐漸把軀干放回地板上。把頭轉向一邊，全身放松，然后再做2次。
提示：當抬起軀干、翹起背部時，應先從脊柱頂部第一節脊椎開始翹起，一個脊椎接一個脊椎地向上升起和翹起，復原時，下背部和脊椎先向下貼，一節脊椎接一節脊椎地放下，直到胸部回到地面。
益處：有助于治療各種背痛和脊柱損傷，幫助解除便秘，并有助于糾正女性月經失調。不過，患甲狀腺機能亢進，腸結核，胃潰瘍和疝氣的人不要做此練習。
2、雙腿背部伸展式
做法：
A、兩腿伸直并攏做好，背部伸直，兩手抓住兩足大腳趾。
B、調整好呼吸后，深吸氣，上體從腰至頭依次后挺。
C、呼氣，同時用額把脊柱引向前，使上體前屈，低下頭部，使它盡量接近雙膝，閉上雙眼，最后收下額把氣呼盡，停留10-20秒鐘。
D、吸氣同時，上體抬起，還原。再重復做1-2次。
益處：消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。

3、仰臥放松功
做法：
A、背貼地仰臥，兩臂放在身體兩側，掌心向上，兩腳打開自然放落地上。
B、閉上雙眼，放松全身，平靜而自然地呼吸，意守自己的呼吸。
益處：神經緊張得到消除，內心得到安靜，全身恢復活力，是治愈緊張，神經衰弱和失眠癥的好方法。

上一篇：辣椒減肥

下一篇：男人為什么“難瘦”