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在吃完午飯后適合做哪些運動

生活百科運動

隨著秋季的來臨 ， 午休時間也相對延長 ， 如何利用好午飯后這一段時間 ， 做些有利于身心的舒緩運動 ， 不僅不會影響我們的消化 ， 還可以改善午睡狀況 ， 堅持下來 ， 還能讓身體得到有效的鍛煉 。以下幾種運動可作為大家午飯后鍛煉的參考：
1.練習蹲樁：
[預備姿勢]：站立時 ， 兩腳與肩同寬 ， 兩臂自然下垂 ， 
兩手掌輕貼于腿兩側 ， 眼平視前方 。
[動作]：左腿向左側邁出一步 ， 同時兩手臂抬起成抱物狀 ， 手高不過肩 ， 眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度 ， 保持平穩 ， 上身挺直；兩手下按與肚臍同高 ， 保持半蹲姿勢15秒 。當下肢出現酸、麻、脹感時 ， 緩慢站起來 ， 自然呼吸 。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉 ， 緩解肌肉的緊張 。
以上運動 ， 應依照循序漸進、適可而止的原則 ， 從小運動量開始 ， 以運動后心率比運動前增加30%～50％為準 。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程 ， 所以運動量的增加需要一定時間來適應 。每次鍛煉時間在20～40分鐘 。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天 。
2.利用健身器材--太極推手器：
【在吃完午飯后適合做哪些運動】

[動作]：面對器械 ， 雙腳同肩寬 ， 雙膝略彎曲 ， 成馬步 。雙手張開 ， 分別放在兩轉盤同側的邊緣上 ， 轉動轉盤 。練習過程中 ， 推至右邊時 ， 腰部以下重心應向右移 ， 右腿成弓步；推至左邊時 ， 重心向左移 ， 左腿成弓步 ， 反復進行 。練習速度為中速 ， 一次練習時間掌握在3～5分鐘 ， 做2～4次 ， 可依自己情況而定 。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉 ， 緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張 ， 還能促進胃腸蠕動 ， 有利消化 。
以上運動 ， 要注意動作緩和、均勻 ， 切忌用力過猛 ， 以免造成損傷 。
3.赤腳走
[動作]：選擇干凈平滑 ， 鋪有鵝卵石的林蔭小路 ， 光腳在小石子路上走路慢行 。時間掌握在30分鐘為宜 。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會 ， 使足底的敏感區域不斷受到刺激 ， 這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層 ， 可調節身體各部分的功能 ， 起到輔助治療某些疾病的作用 。
4.變速運動
一般來說 ， 慢走步行速度為25～30米/分 ， 快走步行速度為70～90米/分 ， 相當于每小時5公里左右 ， 慢跑速度為每小時6～7公里 。步速一般以勻速為佳 ， 亦可根據地形、地面結構狀況 ， 采用變速方式 。運動中 ， 心率應控制在110～130次/分 。
[作用]：作為一種有氧運動 ， 它能改善心肺功能 ， 放松肌肉 。
另外 ， 午飯后找個開闊平坦的地方 ， 打打太極拳、做做深壓腿 ， 或者扶著墻緩緩壓一下背 ， 動作幅度不大 ， 卻能放松肌肉 ， 緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感 。