【“膩 冬”更要瘦身】 此外，可供選擇的運動項目有很多，如爬坡、慢跑、騎自行車、仰臥起坐、腹部機械按摩、快速的步行都能使全身肌肉參加運動，提高體內有氧代謝，故這些運動又被稱為有氧訓練 。這里給你推薦五種簡便易行的運動： 1. 看電視的同時，搖一搖呼拉圈：不僅能輕輕松松把你變成纖腰美人，還可為你塑造完美俏臀 。
2. 買一張韻律操vcd跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制 。3. 爬樓梯：千萬不要再以電梯代步了 。來來回回的爬樓梯，不但可以消耗掉驚人的熱量，更可鍛煉你的心肺功能 。4. 跳繩：小學生常玩的一種游戲 。減肥的同時，還能幫你找回童年時的美好記憶 。5. 散步：每天定時散步 。建議你每天下班后提前一站下車，走路回家，這樣天天堅持會達到意想不到的減肥效果 。三個障礙要克服 女性生理周期 女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁、脾氣大、嗜吃、嗜睡等現象，這種現象就是“經前綜合征” 。在這段時間內，一方面有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝，另一方面因為身體疲倦乏力而減少運動，同時睡眠也會相應增加，這就不知不覺囤積了大量脂肪在體內 。告戒女性朋友，千萬不要在這段時間里放松警惕 。心情不好 因情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感，所以很多人為了消除緊張，緩解壓力而飲食過量 。要減肥的朋友萬萬不可將心情煩燥作為暴飲暴食的借口！ 穿厚重的衣服造成的錯覺 冬天穿的衣服比較厚，掩蓋了自身的曲線，一般很難發現自己在一天天長胖 。有時穿在身上的衣服覺得有點緊，換件寬松點的就是，慢慢地對自己的線條越來越不在意 。這是一種自欺欺人的做法 。建議你從現在起就養成早晚稱體重的習慣，一周量一次身體各部分的尺寸，這樣才能確實地掌握身體曲線的變化 。平時多穿合身的衣服，褲腰一緊就知道自己已經胖了，否則到了明年夏天才發現，肯定后悔莫及 。減肥戰果要鞏固 為了美麗也為了健康，你還應當了解的是，脂肪細胞一旦生成，細胞數目就不容易減少，當消耗的能量超過攝入能量時，身體脂肪細胞的體積會縮小，從而產生減肥效應 。然而運動也刺激了食欲，一旦停止運動，飲食又未控制，攝入大于消耗，這樣一來，脂肪細胞的體積會一下子就膨脹起來了，因而停止運動后“發福”特別快 。要注意無論你選擇哪種減肥運動，都必須持續進行不可間斷，要每天堅持，否則你以前的努力將功虧一簣！當因工作、外出等原因停止運動時，要注意控制飲食，使攝入能量不超過消耗，這樣脂肪細胞的體積就不會增大，體形也就相對穩定 。（完）
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