窈窕大打秘密戰 _窈窕

收腹 ●陳雯文員 ●經歷：剛進公司的時候最喜歡穿緊身a字裙，看上去很干練。后來整天趴在辦公桌前打印文檔、做報表、寫會議記錄，小肚子越來越大。現在一坐下來，肚子上的肉就會凸出來，難看死了，真郁悶。●解決辦法：辦公室一族對身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越積越多。整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，活動非常有限，往往會形成下半身比上半身胖的形勢，而發胖開始的征兆大都表現在小腹上。
其實，對著電腦打字時，只要你稍加利用一下椅子，難看的贅肉也許就會漸漸消失了。◆坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。◆兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。◆吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。◆小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。◆將腿慢慢放下。肩膀與小腹都放松后，開始緩緩吸氣。◆盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此這般重復8遍。心急的你是不是已經在邊看邊做了其實，這種椅子體操至少要每天上下午各做三四次，持續三個月后，你一定能看出效果來。提醒：即便是平時，也要記得把小腹往里收，形成習慣。緩解全身酸痛人氣85℃ ●林濤教【窈窕大打秘密戰】
師 ●經歷：我經常低頭批改作業、備課，慢慢地，頸、肩和背部就出現酸痛、麻木或無力，據說這種電腦病有個學名叫“頸肩腕綜合癥” 。我可不想以后腦袋一轉，脖子就發出吱吱的響聲。●解決辦法：網絡在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。如果不及時采取措施，很容易引起病變。不妨暫時離開一下電腦，讓自己活動一下。◆深呼吸，舉臂擴胸。◆頭向正反方向交替繞環。◆坐在椅上，兩臂由兩側上舉，同時抬頭。相繼兩臂胸前交叉還原，頭隨著下垂，如此反復運動。◆兩臂下垂，左肩先向前繞環，重復10次左右。右肩再向前繞環，重復10次左右。然后一臂向異側平舉，另一臂向內將之拉引，五指盡量伸展。◆坐在椅上，兩手向后扶著椅座的后邊緣，直臂撐體。然后挺胸夾背，同時仰頭，停頓6秒后放松還原。◆坐在椅子上，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后還原，呼氣。隨后雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然后從右向左，做腰部環繞動作。提醒：專業設計人員可調整工作臺傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住后腰稍作休息。如果你有頭部偏左或偏右的寫作習慣，記得每小時緩緩轉動頭部片刻，消除肌肉疲勞。人氣80℃進制

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