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減啤酒肚不能只練腹部

腹部生活百科

運動強度：使脈搏達到每分鐘150—170次 。
運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上；腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉 。
注意事項：腹部練習時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭 。
30歲―40歲
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛煉 。
推薦運動：騎自行車、跑步、游泳 。這些運動有利于提高心肺耐力 。
腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸；吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續做20次 。
運動強度：使脈搏達到每分鐘120—140次 。
運動頻率：全身運動每周進行2次，每次30分鐘以上；腹部練習，爭取每天在工作間隙做5組 。
注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜 。
40歲―50歲
這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛煉應注意適可而止 。
推薦運動：慢跑或快走 。
腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復做20次 。
運動強度：脈搏達到每分鐘90—100次 。
【減啤酒肚不能只練腹部】 運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每周兩三次 。腹部練習每天2組 。
注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜；腹部練習時，動作要緩慢 。
啤酒肚不是一朝一夕長起來的，預防和減除啤酒肚也不能過于心急 。只有堅持運動，形成健康的生活方式，才能徹底跟啤酒肚說再見