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減少熱量

生活百科熱量

1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量，而相應改變食物的結構 。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.
4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天，
每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里（保持一定的速度）.
5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上 。
6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快.為避免受傷，最好請教練.
7.不吃太多飲料:用水代替飲料 。
【減少熱量】 8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動 。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康 。