1. 首頁 > 生活 > >

另類“隱形”健身6法!

生活百科健身

所謂“隱形健身操”，就是指不被人所覺察的一種健身操 。此健身法較適于工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族練習 。由于上班族的工作忙碌，沒有時間鍛煉身體，故使許多人抗病能力下降，經?；几忻啊⑵诰C合征、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病癥 。
“隱形健身法”簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身的目的 。其鍛煉方法為：
【另類“隱形”健身6法!】 （1）閉目轉動眼球 。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次 。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘 。這樣有保護眼睛、調節視力的作用 。
（2）將全身分為若干段，然后分段放松 。先自上而下進行放松 。其順序為：頭部－頸部－兩上肢－胸腹－背－兩大腿－兩小腿 。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松 。其順序依次為：兩腳－兩小腿－兩大腿－臀部－腰背部－腹胸部－頸部－頭部 。連續做3個循環 。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益 。
（3）采取腹式呼吸 。吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘 。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用 。
（4）坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10～12次 。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用 。
（5）雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指 。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次 。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環 。
（6）坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放松 。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況 。
以上所述的動作可連貫起來練習，每次15分鐘，可上、下午各做一次 。