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健身房新寵：器械普拉提

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器械普拉提的發明者，正是發明墊上普拉提的約瑟夫·普拉提 。而最初，普拉提是用在康復理療方面的，所以約瑟夫·普拉提又發明了專門的儀器來幫助康復者完成各種動作 。使用這個儀器的人，便可根據自己的身體情況選擇不同的難易程度 ?，F在，漸漸被健身房采用并推出器械普拉提的課程，幫助更多健身愛好者塑造一個完美的身體 。
訓練千變萬化
普拉提的器械有很多很多種，這次介紹的是其中比較重要的一種 。因為它有彈簧，滑板，拉索等零件，這便使普拉提的訓練千變萬化 。
滑板：因為有了滑板，所以對穩定性就有很高的要求，因為既要做動作同時又要控制滑板不要移動，這就加大了難度 。
彈簧：因為有了彈簧，所以就有了阻力，也是會使動作難度加大，對肌肉的訓練和雕塑會更有效果 。
拉索：因為有了拉索，所以可以做到墊上普拉提很難做到的動作，使得練習者更容易掌握動作的準確性 。
繩帶：因為有了繩帶，更增添了普拉提動作的多樣性和可控性，使普拉提的墊上動作難度加大或是降低 。
這些部件既可以聯合起來使用，也可以單獨使用 。比如有些動作，可在使用拉索時，將拉手換成繩帶，以配合做動作 。而難易程度的調節標尺，可供練習者根據自己的身高和動作的不同，來選擇合適的尺度 。
經典動作展示
器械普拉提的優勢，在于它可以加上很多附屬器具，增加更多的運動方式和形式，從而創造出無數的動作 。
1. 骨盆卷動
吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節一節提高；吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節一節向下落 。
目標肌肉：腹肌，月國繩肌 。
注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動 。
2. 美人魚
吸氣推出去抬手臂，吐氣轉體停?。晃鼩獯蜷_手臂，吐氣還原滑回起始動作 。
目標肌肉： 腹肌，腹內斜肌 。
注意:扭轉時，將手臂盡量向遠伸
3. 向上伸展

吸氣不動；吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上 。
目標肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群 。
注意：動作完成時，滑板不能晃動 。
4. 基礎訓練
吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向后推動身體和滑板滑動；吸氣還原 。
目標肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌 。
注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位 。
5. 100次（預備式）
吸氣停住，吐氣胸肩抬起 。
目標肌肉：腹肌，腹橫肌 。
注意：繩子同樣長度，保持骨盆中立位 。
6. 蛙式
吸氣不動，吐氣推，雙腿慢慢伸直；吸氣還原，吐氣再推 。
目標肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆穩定的訓練 。
注意：腳后跟始終靠在一起，不能打開 。
7．基本背伸展
吸氣不動，吐氣胸肩抬起 。
目標肌肉：背部肌群 。
注意：放松時肩要完全下沉，做動作時要將肩抬高離開滑板 。
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