1.交替舉腿：平躺在地板上，頭部抬起，雙腿伸直 。左腿筆直地向天花板抬起，盡量用雙手去握住左腳踝骨，同時右腿抬離地面15厘米，雙腿交替做這個動作 。呼吸的方法為：舉腿的時候迅速深吸氣兩次，然后呼氣換另一側腿，每側腿分別做5組動作即可 。
【簡單三步 平坦腹部速成】

2.十字蹬腿：平躺于地面，頭和肩部抬起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉 。右腿彎曲貼近胸部，左腿抬起與地面呈45度角，吸氣的同時上身向右扭轉，用左手肘觸碰右膝蓋，堅持數到3秒后用另一側身體做同樣動作，同樣每邊各5次 。
3.曲體運動：身體平躺，雙腿抬起，膝蓋彎曲，雙手向頭部上方伸直放平，大腿內側肌肉一起用力，吸氣的同時緩緩將身體蜷起來，順序舉起胳膊、頭和肩膀，盡量讓雙手向前夠，保持這個姿勢5秒鐘然后慢慢躺下回到開始姿勢，重復3次.

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