1. 首頁 > 生活 > >

做家務收腹

生活百科收腹

【做家務收腹】簡單去除
做家務收腹
粗鹽減肥法
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽 。每次洗澡前 ， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀 ， 再把它涂在腹部 。10分鐘后 ， 用熱水把粗鹽沖洗干凈 ， 也可以按摩后再沖掉 ， 然后就可以開始洗澡了 ?；蛘?nbsp;， 在洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗鹽 ， 直接按摩腹部 ， 搓時不要太用勁 ， 以免把皮膚搓得更粗糙 。如果你的肌膚比較敏感 ， 改用一種比較細的“沐浴鹽” 。
按摩法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時 ， 肚皮脹起；呼氣時 ， 肚皮縮緊 。對于練瑜伽或練發聲的人而言 ， 這是一種必要的訓練 。它有助于刺激腸胃蠕動 ， 促進體內廢物的排出 ， 順暢氣流 ， 增加肺活量 。
平常走路和站立時 ， 要用力縮小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 讓小腹肌肉變得緊實 。剛開始的一兩天會不習慣 ， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥” ， 幾個星期下來 ， 不但小腹趨于平坦 ， 走路的姿勢也會更迷人 。
45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鐘 ， 至全身微微出汗后 ， 再用保鮮膜捆扎腹部5--6層 。二、平臥位做腹肌運動 。臍上練習：下身固定不動 ， 仰臥起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦 。臍下練習：上身固定不動 ， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習 ， 目的是收緊和減去整個下腹圍 。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后 ， 再做各種腰部轉體練習 。這種練習作為輔助練習 ， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯 。三、揉捏腹部 ， “驅趕”脂肪 。有道是：“七分運動 ， 三分揉捏 ?！币敫共勘M快去脂 ， 在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次 ， “軀趕”脂肪 ， 促進脂肪代謝 。據說以上方法每次做30分鐘 ， 每周3～4次 ， 堅持45天必有顯著效果 。
如何減掉腹部的脂肪呢
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個 ， 花生醬兩茶匙 ， 面包一片 ， 咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡) ， 烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵 ， 肉兩片 ， 咖啡或茶一杯 ， 香草冰激凌一杯 ， 扁豆十根 ， 紅葡萄十粒 ， 蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根 ， 煮蛋一個 ， 烤面包一片 ， 咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯 ， 蘇打餅干兩片 ， 咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根 ， 西蘭花半個 ， 紅葡萄十大粒 ， 香蕉半根 ， 咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個 ， 奶酪一片 ， 蘇打餅干兩片 ， 咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個 ， 烤面包一片 ， 咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡) ， 紅葡萄十大粒 ， 白菜花大半棵 ， 香蕉半根 ， 香草冰激凌一杯 ， 咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯 ， 三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮 ， 用鹽和胡椒粉調味 ， 不可加其他調料 3.依食譜次序 ， 不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用 ， 不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶 ， 咖啡一瓶 ， 吞拿金槍魚罐頭兩罐 ， 烤面包一袋 ， 菜花一個 ， 扁豆十根 ， 蘋果兩個 ， 香草冰激凌兩杯 ， 香蕉三根 ， 酸奶一杯 ， 西蘭花一個 ， 蘇打餅干一袋 ， 奶酪一片 ， 西柚一個 ， 面包片一袋 ， 肉片兩片 ， 紅葡萄三十粒 ， 熱狗腸兩根 ， 雞蛋兩顆
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法 。
每周有2天不吃正餐 ， 只吃流質的食物 ， 像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥 ， 來取代三餐的大魚大肉 。據說這種迷你停食法 ， 有助于清除體內廢物 ， 讓腸胃的代謝更為順暢 ， 皮膚也會變得有光澤 ， 因為方法很簡單又不痛苦 ， 最近成為日本女性喜愛的瘦身方式 。