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女性練力量有7大好處

生活百科力量

據近日美聯社報道 ， 美國疾病預防控制中心（CDC）一項為期5年的調查結果顯示 ， 越來越多的美國女性熱衷于舉重和器械練習 ， 大約有近兩成的女性堅持每周進行至少兩次的力量訓練 。
美國健身雜志推崇力量訓練

【女性練力量有7大好處】 廣義的力量訓練是指一切有助于增強骨骼肌的運動項目 ， 包括大家熟悉的武術和瑜伽等 。而該調查結果中所指的則是狹義的力量訓練 ， 即以舉重和器械為主的力量型練習 。傳統觀念認為 ， 中低強度的練習更適合女性 ， 例如提高身體協調性和柔軟度的有氧健身操、瑜伽 ， 增強心肺功能的慢跑和游泳等；而高強度的舉重、器械練習運動強度大 ， 不適合女性 。
但最新的研究結果表明 ， 舉重和器械練習同樣適合女性人群 ， 不但有助于女性塑造體型 ， 而且還能有效預防骨質疏松 。因此 ， 眾多知名的女性健身雜志 ， 例如《氧氣》（Oxygen）和《塑身》（Shape）等都開始提出舉重有益女性塑身的觀點 。
女性練力量的7大好處
據專家分析 ， 女性進行舉重和器械等力量訓練 ， 主要有以下有七大好處：
1.增強肌肉力量 ， 緩解日常工作疲勞 。通過舉重訓練 ， 女性的最大力量負荷可以增加30％—50％ ， 不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松 ， 從事其他活動也不容易造成損傷 。
2.燃燒體內脂肪 ， 加速“制造”肌肉 。美國基督教青年會的韋恩博士研究發現 ， 女性連續兩個月每周進行2—3次的舉重訓練 ， 可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉 。而且 ， 通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量 ， 500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量 。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的 。
3.不用擔心肌肉線條過分男性化 。由于女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性 ， 所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧 。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一 。
4.增加骨骼密度 ， 降低患骨質疏松癥的幾率 。通過舉重訓練 ， 女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13％ 。再配合適當的飲食 ， 可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質疏松癥 。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓練 ， 主要就是出于這個考慮 。
5.減少肌肉酸痛和背部疼痛 。通過舉重等力量訓練 ， 不但能夠促進骨骼肌的發育 ， 還有助于增強軟組織和關節的牢固程度 。最近一項為期12年的調查結果顯示 ， 舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛 ， 其有效率高達80％ 。
6.增強心血管功能 ， 降低患糖尿病的幾率 。密歇根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現 ， 舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量 ， 提高“好膽固醇”的含量 ， 同時還能緩解高血壓 。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者 ， 其療效尤為顯著 。該項研究成果還發現 ， 連續4個月堅持舉重訓練 ， 人體代謝葡萄糖的能力會增加23％ ， 從而大大降低患糖尿病的幾率 。
7.增強自信 ， 提高自我承受能力 。哈佛大學的一項研究結果表明 ， 實驗對象經過10周的力量訓練 ， 能夠有效緩解抑郁癥 ， 其療效比心理咨詢更為顯著 。女性通過舉重等力量訓練 ， 能夠增強自信 ， 提高抵御外來壓力的能力 ， 具備更良好的心理素質 。
力量訓練可以從根本上改善體型
事實證明 ， 傳統的有氧運動強度低、持續時間長 ， 只能在一定程度上促進新陳代謝和心肺功能 ， 并不能從根本上改變女性的體型 。如果某位女性的體型是梨形 ， 即使長期堅持有氧鍛煉 ， 其結果也只是小了一號的梨形而已 。對于希望塑身修形的女性 ， 最佳的方法還是有氧運動配合適當的力量訓練 ， 這樣不但能增強心肺功能 ， 還能“制造”肌肉消耗脂肪 。
而對于中老年婦女 ， 改善心血管機能和增加骨骼密度則是進行力量訓練的最大益處 。在美國 ， 七八十歲高齡的婦女同樣可以在專業教練的指導下 ， 和年輕人一樣進行舉重訓練 。
TIPS:力量練習最好做夠三組
去健身房時 ， 教練一般都會告訴大家 ， 力量訓練最好做夠2—3組 ， 每組做10—20次不等 。有些人覺得堅持不下來 ， 往往練上一兩組就草草了事 。美國《塑身》雜志8月刊的一篇文章就指出 ， 對于想長期進行力量練習并從中獲益的人來說 ， 必須按要求做夠三組 ， 才能真正達到改善體型的目的 。
韋恩博士解釋 ， 對于首次接觸舉重等力量練習的人來說 ， 每周2—3次 ， 每次一組練習就可以使肌肉組織更加緊密 。而對于已經練習了3個月以上的人來說 ， 每次只做1組練習雖然可以維持體型 ， 但如果希望有更好的效果 ， 就必須按照教練的要求做夠3組練習 。