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怎么樣減肥不反彈 6大減肥食譜甩脂又飽腹

生活百科減肥

怎么樣減肥不反彈
一、怎么樣減肥不反彈之減肥菜
1、苦瓜胡蘿卜煎蛋
主料：苦瓜小半根、胡蘿卜一段、雞蛋兩個
輔料：蔥花少量、鹽料酒少許
做法步驟：
1、苦瓜對半剖開，去瓤，切成條，再切小??；
2、胡蘿卜切小丁、蔥切末；
【怎么樣減肥不反彈 6大減肥食譜甩脂又飽腹】 3、雞蛋打散，放入苦瓜丁、胡蘿卜丁、蔥末、鹽、料酒少許；
4、鍋中放少許油，轉動鍋，使油平鋪鍋面 。倒入蛋液，轉動平底鍋，使蛋液均勻鋪到鍋上；小火加熱，表面凝固后翻面，再煎一分鐘即可 。
功效：胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸，多吃胡蘿卜汁，提高新陳代謝自然地降低體重 。
2、清炒西蘭花
材料：西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精 。
做法：
1、西蘭花洗凈，掰成小朵；胡蘿卜洗凈切片 。
2、鍋內放入適量的水和食鹽，燒開之后把西蘭花放入焯一下，撈出備用；再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下 。
3、炒鍋內放入少許的植物油，燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精 。
3、地瓜雞肉飯
材料：雞腿半只、地瓜50克、洋菜絲5克、紅蘿卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、開水60毫升、鹽少量、黑胡椒少量、橄欖油1-2滴 。
做法：
1、將雞腿去皮去骨切成塊狀 。地瓜去皮切成塊狀 。紅蘿卜切成丁狀 ?；鹜惹谐啥?。
2、將糙米、小米、白米洗干凈放在鐵腕里加水60毫升 。洋菜絲泡水變軟后，雞肝水分放在白米上 。
3、將雞腿塊、地瓜、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁先后加入碗中 。加少許鹽、黑胡椒調味，最后加1-2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可 。
二、怎么樣減肥不反彈之減肥湯
1、紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯1個、洋蔥（切薄片）1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、黃油半匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量
做法：
1、把紅薯剝皮，切成3厘米的長條洗凈 。
2、將黃油放入鍋中溫熱 。洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半熟 。
3、將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火煮，等紅薯變軟后取出搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒 。
4、一起倒入器皿中，撒上黑芝麻 。
2、地瓜濃湯
材料：地瓜100克、白花椰菜50克、開水1.5碗、太白粉1小匙 。
做法：
1、將地瓜洗干凈去皮切成塊狀，放在電鍋里蒸熟 。放入果汁機里打成泥狀 ?；ㄒ饲谐尚《錉?。
2、將花椰菜加入沸水中燙2分鐘 。然后加入地瓜泥煮30秒關火 。最后加入太白粉兌水20毫升，倒入地瓜湯里調成糊狀即可 。
功效：白花椰菜含有鉻，可以幫助穩定血糖，同時含有維生素C可以抗氧化 。因為花椰菜含水量高，但是熱量很低，因此和地瓜泥搭配多吃也不會變胖 。而且花椰菜和地瓜泥都有很強的飽腹作用哦 。
3、南瓜湯
材料：南瓜、姜
做法：
1、南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊；
2、再用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放 。