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減肥敢死隊 5招挑戰減肥極限

生活百科減肥

1、大量出汗減肥
有很多人用桑拿，蒸汽，或者穿塑料衣服跑步來減體重 。這樣的方法確實可以減輕體重，不過也就只有20分鐘左右的效果 。因為你會非常口渴，也就是說，你的身體嚴重缺水 。當你喝完水，體重又會回到以前的重量了 。要是不喝水呢?那你不但面臨許多健康危險，比如疲憊、抽筋、中暑，等等，而且長期缺水是去往醫院的最佳途徑 。
2、按摩減肥
【減肥敢死隊 5招挑戰減肥極限】 有許多美容院稱自己為瘦身場所，也宣稱可以用按摩或特殊的油膏來去掉多余脂肪 。一般這些宣傳會說增加局部血液循環，激活皮下脂肪，更容易被身體吸收，利用，等等 。我不反對按摩對身體和皮膚有好處，它是消除疲勞和放松的好辦法 。但要說這可以減肥，那就是另一回事了 。這些宣傳和服務是抓住了有些想輕輕松松，不費力地就減肥的心理 。誰不想躺在按摩床上，放松一個小時，就可以達到減肥的效果呢?但對不起，這些東西沒有科學依據 。如果要真那么簡單又輕松，那所有人都可以像模特一樣苗條了 。
3、絕食（極度控制飲食）減肥
你的體重是和你每天吃多少有直接聯系的 。如果你超重或肥胖，一定與長期過度飲食有關 。那么反過來，如果我吃得很少，是不是可以減肥呢?不 。如果你吃得很少，體重會減輕，而減少的更多是肌肉，而不是脂肪 。人類經過長期的進化，身體能夠應付多種不同的情況 。你的身體非常聰明，它會在食物充足的時候貯藏能量，而在饑餓的時候釋放能量 。當你在絕食的時候，你的身體會以為饑荒到來了，這時候它就會盡可能地節約能量，把你的新陳代謝水平降下來 。肌肉是人體消耗能量較高的部分，所以身體首先把肌肉而不是脂肪分解，來供給能量 。你會覺得不愛動，愛休息，無精打采 。這也是身體本能地讓你減少能量消耗，來保證你在缺乏食物的情況下活下來 。
但你不會堅持太久，強烈的饑餓感和食欲會逐漸超過你減肥的決心 。到那一刻，你又開始原來的飲食習慣，或者是自認為瘦身計劃成功而犒勞自己，體重會迅速復原，甚至超過原來的重量 。
實際上適當限制飲食的確是減肥的因素之一 。但是極度控制飲食，體重減輕，停止限制，體重恢復，再次極度控制飲食，如此循環往復，你的身體所要消耗的能量越來越少，下一次要減體重也就更困難，相反，增加體重卻越來越容易 。
4、吃肉減肥（高蛋白質飲食）
在美國最近風行一種叫阿其更飲食(AtkinsDiet) 。它讓你只吃蛋類、肉類、魚類、奶制品等高蛋白、高脂肪食品，而把面食、米飯、蔬菜、水果從你的飲食中完全去掉 。在你開始這種飲食之后，很快體重就會下降，但隨之而來的還有，口臭、體乏、無精打采、惡心、腹瀉等癥狀 。因為不吃蔬菜和水果，維生素和微量元素也不足，你還必須吃維生素片來保證正常生活 。如果你一旦恢復正常飲食，你也猜到了，體重馬上回彈到原來的水平，甚至更高 。
我有一個朋友嘗試過這種飲食計劃來減肥 。他到我家作客時體重已經減輕了5公斤，一邊大吃著肉、蝦，一邊跟我介紹他的減肥計劃有多成功 。他的呼吸的味道足可以熏死臭蟲 。我只好使勁把身子往后仰，來躲開他濃重的口臭 。過了幾個月，他又來我家做客的時候，體重又恢復如初 。他說實在堅持不下去了，于是又什么都吃了 。
有許多研究都表明，高蛋白、高脂肪的飲食者癌癥的發病率高，而且骨折的幾率也大，因為過量的蛋白質會造成鈣的流失 。所有這些都說明高蛋白、高脂肪飲食不能幫你長期減肥，相反對你還有很多害處 。
5、素食減肥（低脂肪飲食）
在美國有兩位非常著名的學者，一個叫NathanPritikin另一個是DeanOrnish醫生，他們都寫過很多書倡導素食為主的飲食計劃，把脂肪降到只占每日總量的10%以下 。這些飲食加上健身，對心臟病患者有深遠的影響 。長期地堅持低脂肪飲食和運動，甚至可以改善你的病情，降低中風和心肌梗死的可能性 。這些都是經過研究實踐證實的，這些飲食計劃適用于心臟病人，但實際上也只適用于這部分人 。