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最簡單有效減肥方法 酸奶減肥法讓你一周見效

減肥方法生活百科

一、酸奶減肥的正確時間
1、清晨
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水 。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥 。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%） 。
2、中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干 。然后喝一份酸奶（200毫升左右） 。
3、下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶 。
4、晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌） 。然后和中午一樣吃一杯酸奶 。餓了可以吃一些水果 。
二、酸奶減肥食譜
1、卡薩塔冰淇淋
材料：無糖酸奶400~450g要除去水分、核桃、杏仁干、葡萄干各30克、砂糖50g
制作方法：
1、將酸奶鋪在廚房用紙上，放在籃子內，籃子下面可以放置一個空碗，擺放3~5個小時將水分瀝干 。
2、核桃放進微波爐內加熱2分鐘烘干，碾碎 。杏仁干碾碎 。
3、酸奶和砂糖混合，加入核桃、杏仁干、葡萄干，覆蓋保鮮膜，放到冰箱冷藏格冷凝 。
4、凝固后切成一塊塊，用碟子裝好，開始享用！
2、綠茶粉+酸奶
材料：綠茶粉10-15g，酸奶50-200g
做法：兩者攪拌均勻即可
吃法：三餐前半小時進行飲用，毅力堅強美眉可替代晚餐 。
tips：綠茶粉可有效促進胃腸排毒，并有除痘抗輻射美肌的作用 。
3、豆乳酸奶湯
材料：酸奶、豆乳各3/4杯、胡蘿卜60g、蘆筍2根、色拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、鹽和胡椒少許
制作方法：
1、將酸奶和豆乳混合，胡蘿卜切塊，蘆筍切成一厘米左右的段塊
2、加熱色拉油，將胡蘿卜、蘆筍翻炒，加入水和味之素，蓋上蓋子，燜煮一會
3、加入混合好的酸奶和豆乳，攪拌均勻，在湯汁溫熱的時候，加入鹽和胡椒調味 。
4、酸奶搭配青木瓜
方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁 ?？杉词?，可放入冰箱冰凍，口感更好 。
方法二：酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用 。
方法三：酸奶+練乳+胸部按摩調配欽品時可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時針逆時針交替按摩 。最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好 。
三、溫馨提示
1、不能空腹喝酸奶
酸奶有一定的飽腹感，當你饑腸轆轆時，如果手邊有酸奶，是不是會先喝一杯酸奶來填填肚子？沒錯，這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好別拿酸奶充饑 。因為空腹時胃內的酸度大，在這個時候喝酸奶，酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會大大減弱 。
【最簡單有效減肥方法 酸奶減肥法讓你一周見效】 2、飯后喝有利于吸收營養
一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳 。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間；空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長 。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康 。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利 。
3、夜晚飲用200g的酸奶
結合腸道蠕動的黃金時間，我們晚飯后要飲用200g的酸奶 ?？紤]到攝取的卡路里，200g的無糖酸奶是最為適宜的 。雖說如此，為了避免過飽，晚餐就要適當減少200g的分量 。關鍵是，要盡量在睡前3小時停止進食 。每天的無糖酸奶很枯燥？可以參照接下來的食譜，看看如何安排進食方式 。