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一周飲食健康減肥終極餐單

生活百科健康減肥

減肥可以說是每個女人的終生目標，當然啦，除去一些天生瘦還要吃不胖的女孩子 。減肥有很多種，但是否每一種對我們身體是傷害呢？正所謂“身體是革命的本錢”，如何減肥更加健康，瘦得更加美麗呢？下面為大家介紹一下一周的菜單讓身體吃足營養，趕走脂肪 。
用少食多餐來代替你每日過量食用的三餐
你每天的目標不是計劃你要吃什么，而應該是要配合著多種多樣的健康的食物和小吃 。餐館里一碗接一碗的美食，是你減肥時最具誘惑性的敵人 。假如你外出吃飯時很難停下嘴來，那就找個人和你一起分享或者點兒童餐 。這樣你會少吃點 。
減肥—狂吃—減肥的惡性循環和宵夜
你可能為減肥省掉了早餐，省去一頓飯或省去一組食物，理論上講可以兩個星期內減掉2斤，對肥肉說拜拜，但是后果卻是你的血糖不平衡或者你的食欲沒有被滿足 。忽略身體發出的饑餓或飽腹的信號，食物和身體的需要會相分離，一旦當你響應你身體饑餓的信號時，你很可能會失去控制 。
這些習慣會讓你掉進兩個常見的陷阱里：減肥-狂吃-減肥的惡性循環和宵夜 。假如我們省掉了正餐，吃得很少，然后喝了一天的咖啡，到了晚上就會感覺到饑餓、虛弱，很想吃東西 。
避免這兩個陷阱的關鍵在于不要省去某一頓飯，確保你不會挨餓 。下午來點點心可以讓你晚上感覺好些 。一塊水果或者一杯咖啡是不起作用的 。應該攝入一些碳水化合物，如全麥類或蛋白質 。下午五點之前，就可以決定晚餐要吃什么，而你下午吃了小點心之后，做出的決定往往會更健康的 。
一周飲食減肥法
星期一：菠菜西芹汁、番茄蘋果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青澀的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都沒有 。雖然很難喝，但是為了我的減肥大計，我還是堅持下來了 。所以美眉們減肥一定要堅持哦 。
星期二：胡蘿卜濃湯
不要看了，只有一個濃湯，而且連續2餐都是吃它哦 。因為胡蘿卜濃湯有助于減肥，而且還能補充體力，精力格外充沛，還有助于睡眠呢！覺得不可思議的MM要將胡蘿卜濃湯當做很美味很美味地吃下去才行！為了減肥，豁出去了！
星期三：西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯
午餐和晚餐分別是西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯，先絞碎了它們再煮，今天的餐單可是我最喜愛的喲，不僅可以減肥，還很健康和綠色呢！番茄還沒煮的時候還能偷偷吃幾塊，不怕胖滴！
星期四：高膳食纖維的玉米
經過了前面的幾天“非人”餐單，今天的你是否感覺到自己體態輕盈了許多了呢？而且小腹平坦了，腿也細了，臉也變小了，照鏡子的次數增多了！哈哈哈，這就是科學飲食減肥的魅力所在，習慣后就不會很餓了，只要你抵擋得住其他美食的誘惑，繼續如此吃下去，會讓你收到意外驚喜！玉米，我來了！
星期五：吃的還是差不多，加上慢跑
慢跑是消耗身體熱量的最好的運動 。我每天都要跑上一個小時，跑跑走走 。我感覺這些汗水就是我的脂肪化成的 。餐單還是以低脂肪的水果蔬菜為主 。
星期六：適量增加食物
這時你可以增加一些食物的攝取，喝一些營養瘦身粥就是不錯的選擇 。玉米胡蘿卜粥可以讓你飽腹的同時有不攝入過多的脂肪 。
星期日：稱體重的日子
【一周飲食健康減肥終極餐單】 固定一個稱體重的日子，每個星期熬過之后就看一下自己減肥的成果，做好記錄，每天輪流吃安排好的餐單，不能破壞這個減肥計劃，稍微加上運動，不要久坐久站，保證睡眠質量，苗條和漂亮就離你不遠了！