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四組減肥運動，迅速擁有小蠻腰

生活百科小蠻腰

如果想要最快速健康的瘦腰腹 ， 那么最有效的莫過于腹部肌肉的鍛煉了 。要想從根本上徹底改造大肚腩 ， 就必須要有針對性地鍛煉起來 ， 這樣你的腹部才能瘦得更有效哦!但是究竟要怎么做呢?快一起來看看吧 ， 四組簡答瘦腰腹運動 ，  幫你快速減肥塑造性感迷人小蠻腰 。
緊縮運動

1、雙腿并攏屈膝 ， 躺臥在地上 ， 大腿與小腿成90度直角 ， 上身完全躺平 ， 雙臂屈肘 ， 兩手抱著后腦勺 ， 頭部微微仰起 ， 肩胛骨往下壓 ， 令兩肩與頭部離地 ， 同時收緊腹部肌肉 ， 后腰不要完全貼于地面 ， 以向上突出的弧線收緊后腰 。
2、進一步往上仰起上身 ， 令骨盆以上的部位與地面成30度角 ， 但上身盡量保持挺直的姿勢 ， 令腰腹的腹直肌受到刺激 ， 并且腹部以上的部位不要施力 ， 盡量放松 ， 利用腹肌來讓上身抬起 。
抬腿運動
1、全身躺臥在地上 ， 雙腿內側并攏 ， 雙臂自然伸直 ， 放在上身兩側 ， 肩胛骨下壓 ， 令胸廓打開 ， 腰腹收緊 ， 后腰與地面空出一定的縫隙 ， 并攏的雙腿微微屈膝抬起 ， 令小腿與地面平行 。
2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢 ， 微微屈膝的雙腿往上抬起 ， 以下腹為軸心 ， 令骨盆往上擺動起來 ， 幅度無需過大 ， 擺起的雙腳與平行地面時僅成60度夾角 。
側緊縮運動
1、雙腿并攏屈膝 ， 躺臥在地上 ， 大腿與小腿成90度直角 ， 雙臂屈肘 ， 兩手抱頭 ， 頭部微微仰起 ， 肩胛骨往下壓 ， 令兩肩與頭部離地 ， 同時收緊腹部肌肉 ， 后腰不要完全貼于地面 ， 以向上突出的弧線收緊后腰 。
2、以這個姿勢 ， 往右轉動胸以上的部位 ， 令右臂著地 ， 左側肩胛骨進一步仰起 ， 頭部隨之轉向右側 ， 臀部與雙腳依然著地 ， 骨盆平躺 ， 左側的腹斜肌受壓扭動 。
擠壓運動
1、雙腿并攏屈膝 ， 躺臥在地上 ， 頭部、背部、臀部、腳掌均著地 ， 兩臂自然放在上身兩側 ， 然后從鼻子以腹式呼吸深深吸氣 ， 令仰起充滿整個腹部 ， 并令肚子往上鼓脹起來 。
【四組減肥運動，迅速擁有小蠻腰】2、吸氣后長長地松開雙唇呼出空氣 ， 將腹部的氣體充分呼出 ， 腹部往下凹陷 ， 令腹橫肌一張一收 ， 來回地受到刺激 。