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快速有效的減肥瘦身操

生活百科瘦身操

想要減肥瘦身是需要經過一定的鍛煉和飲食的控制的 。那么有什么比較好的鍛煉方法適合大家呢？下面介紹幾種適合大家的減肥健身操供大家參考 。
1、俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3-秒后還原 。注意雙腿要一直保持并攏直立 。
2、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角 。然后伸直膝關節，使小腿向上挺直 。靜止3-5秒鐘后還原 。
3、平臥在地上 。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭 。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高 。
4、兩腿直立，挺胸收腹 。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直 。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原 。
5、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下 。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原 。
6、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側 。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原 。
【快速有效的減肥瘦身操】7、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側，然后直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒 。