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28個你想不瘦都不行的好習慣

生活百科好習慣

腦子里時刻有根減肥的弦 ， 是一件很累的事 ， 但如果成為習慣 ， 就變成了輕松的事 。1.記錄:從今天開始詳細記錄每天的飲食狀況 。2.體測:每周測一次腰圍 ， 控制腰臀比在0.8以內 。
【28個你想不瘦都不行的好習慣】
每天定時量體重 ， 每天體重波動在0.5~1公斤屬正常 ， 但如果一周內 ， 體重平均增加1公斤 ， 就要盡早下手控制飲食和增加運動量了 。3.纖體:每天沐浴后使用纖體產品 ， 及時發現和消滅脂肪團！4.清理冰箱和食品柜:將薯片、餅干、加糖飲料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜 ， 換上酸奶、蘋果、苦瓜、芹菜……5.早晨空腹喝1杯淡鹽水:加速腸胃蠕動減少肚腩 。6.放棄乘電梯:爬樓梯 。7.21點以后不進食！想吃東西的時候 ， 出去散步或是收拾房間、洗澡……找到分散食欲的好方法 。8.乘地鐵時主動讓位給他人 。午飯后也盡量站立 ， 并來回走動半小時(靜立15分鐘能消耗25卡熱量)9.少飲酒 。睡前飲酒的習慣一定要戒掉！1克酒精=7卡的熱量 。如飲酒需限量：白酒50ML/周 ， 紅酒100ML/周 ， 啤酒500ML/周 。10.飯后立刻刷牙 。想到如果再吃東西還要再刷牙 ， 也就懶得吃了 。11.結交一些成功瘦身的朋友 ， 向她們取經 ， 彼此鼓勵 。12.請一位私人教練 。督促你訓練 ， 給予你有針對性的指導 。13.買一本營養知識的書 。均衡飲食是健康瘦身的保證 。14.結交一位有經驗的中醫或是營養師 ， 做好身體的排毒工作 。15.每天睡前3小時關上廚房的燈和門 。16.足夠的睡眠 。每天睡眠7~9個小時 。17.有效率的工作 。調查發現工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾 ， 這可能與邊工作邊吃大量零食的習慣有關 。18.減壓 。累積壓力導致可體松荷爾蒙分泌過量 ， 身體感覺像剛打完一場仗一樣疲累 ， 想要大吃一頓 。19.保持房間整潔 。越是混亂的空間 ， 人越容易變得懶散和貪吃 。20.滿足的性 。性欲望滿足了 ， 吃的欲望就不那么強烈了 。