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緩和運動輕松減肥

生活百科減肥

“和緩的”運動定義為一個小時消耗大約200卡路里的運動 。這些卡路里可以增加和積累 。資深體重管理專家金山說 。舉例來說，如果你每天干20分鐘的家務活，一周干三次，那就能積累一個小時的活動，燃燒了200千卡(837千焦) 。
其它一些和緩運動的種類有：
1. 每周累計一小時爬樓梯而不是坐電梯 。
2. 每周累計一小時在工作中的和緩的活動，例如：擺放書架等 。
2. 每周累計一小時和緩的家務勞動，例如：擦洗地板、清潔窗戶等 。
【緩和運動輕松減肥】 4. 把汽車停在離目的地稍遠一點的地方，為了增加每周累計一小時的步行時間 。
每周至少有一小時的散步
5. 每周至少有一小時的散步 。
每周可參與的劇烈活動包括：
6. 每周2到3小時的有氧練習，包括健身走、慢跑、跑步、騎自行車或游泳等 。有氧運動器械，如：動感單車、登山機等也屬于這一類 。