塑身操一
行徑：
仰臥躺在床兩腳并攏逐步抬起，抬到與身材成90度時逐步放下(膝蓋不行彎曲勉強，肩膀和手臂不行使勁)
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
PS：一入手下手終止的時辰約15～30秒便可，逐步的把時辰拉長到2分鐘
成效：
可以使膝蓋變小，提臀，腰變堅固，下腹部和胃部贅肉消散
塑身操二
行徑：
身材躺于床，雙膝微彎，雙手捧首(吸氣)
雙手捧首，將身材逐步抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
逐步將身材放平，接續步履做20次
成效：
這組勾當可增強潤色腰、消弭腹部贅肉，到達減肥健美的成效 。
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