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5組居家減肥動作 讓你瘦腿又翹臀

生活百科翹臀

美麗的腿部除了要纖細勻稱以外，還要有精致的緊膚，流暢的線條 。今天我們要帶個大家的動作，簡單又實用 。經常練習，可以令大腿內側線條上的脂肪團消失的同時，臀部變漂亮的高難度美臀動作 。以下所有的動作分3套，重復20次 。
X型腿01
除掉大腿內側層層堆積的脂肪
這個動作又名“X型腿”動作，兩腿打開到肩膀寬度，腳尖朝里，站成11字型 。抓住毛巾，拉緊，兩手距離為肩膀寬度，視線朝前 。
X型腿02
臀部往后提，上身下彎 。頭部與背部成2字型，毛巾碰到腳背為止下彎，臀部用力，再站起來 。
X型腿03
消除大腿內側隆起脂肪的動作
在側臥的狀態下，使手肘與地面成直角，將臀部向上提 。保持這個線條，盡量伸展 。
動作熟練后，可保持腿向上提的狀態，挑戰向上提臀 。只用一條手臂和一條腿接觸地面，重復第1步動作 。這是個全身都會瑟瑟發抖的高難度動作 。
使大腿內側線條緊致的運動
背部線條呈1字趴下 。視線朝正前方，腳往斜線底端的地板方向伸展 。
腿往斜線頂端方向抬高 。膝蓋不要彎曲，重點是要呈直線運動 。
提臀!令臀部像圓蘋果一樣漂亮的減肥運動
以舒服的姿態躺好，將腿放在椅子或床上，注意腳后跟不要接觸到椅子(懸空) 。視線朝天花板，手臂放松放在臀部兩側 。
腹部用力，將臀部上提 。這時，在腳后跟懸空的狀態下，將腳尖往兩邊打開的話，大腿內外側都會受到刺激 。
同時打造大腿內側和臀部曲線的運動
臀部保持一定輪廓的話，大腿內側的后面部分會變得更輕盈 。在正確的站姿下，將一條腿提到椅子上，保持腳尖輕輕觸碰 。
基本弓形動作的進階版：保持一邊腿放在椅子上，另一邊腿膝蓋彎曲，達到90度角 。
TipTip
Tip：從坐姿中打造美麗曲線
一邊腿端正地放在另一邊膝蓋上 。在腿被固定的狀態下，一只手放在膝蓋上往下按 。這是一個使整條腿緊張，大腿內側線條變輕盈的動作 。書桌下面有空間的話，在坐著的狀態下，將大腿提上來平放也是有幫助的 。
【5組居家減肥動作 讓你瘦腿又翹臀】“不想給你的臀部下端脂肪團貼勛章吧?那就在走路的時候時刻保持膝蓋15度吧 。早上一睜眼就伸個懶腰吧!在趴著的姿勢下抬高手臂，保持超人的姿勢的話，像樹一樣堅硬的大腿內側就一下子伸展了 ?！?br />