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上班族不可錯過有氧減肥操

減肥操生活百科

其實許多人可能對于減肥都存在誤區，認為就是要吃得很少，運動很大 。但是現實往往就不是那么回事 。那么對于忙碌的上班族來說有什么比較好的減肥瘦身的方法嗎？下面給大家推薦一套減肥操供大家參考 。
不對稱俯臥撐
目標：胸部、三頭肌和腹部
1、以全身俯臥撐的姿勢開始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲 。兩腿伸直，身體形成一條直線 。
2、身體下降，胸部位于球的上面，然后身體撐回原來姿勢 。
3、做10次 。換邊，球放在左手上，重復 。
單腿下壓
目標：肩膀、腹部、臀部和腿
1、兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度 。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿 。
2、稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右 。伸展腿，向上向下壓腿20次 。
3、換腿重復練習 。
腿部伸展坐
目標：腹部、大腿內側
1、坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內側夾住球 。
2、膝蓋靜止不動，收緊腹部，抬起腳 。兩腿沿對角線伸展 。
3、放下腳，重復20次 。
扭身下蹲
目標：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腿打開，比肩稍寬 。腳趾朝向身體外側，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度 。
2、舉起右腳后跟，身體扭轉至右邊，然后下降成為下蹲姿勢 。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度 。
3、回復初始姿勢，舉起左腳后跟，身體扭向左邊 。
4、做10次 。
屈膝擺蕩
目標：肩膀、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腳打開，比肩稍寬 。腳趾朝身體外側，兩手握球，高舉過頭 。手肘稍稍彎曲 。
2、保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢 。
3、回復站姿，然后變成向右擺動身體 。
4、做10次 。
扭身抬腿
【上班族不可錯過有氧減肥操】目標：胸部、三頭肌、腹部、臀部
1、坐在地上，左膝蓋彎曲，位于左臀前 。右膝蓋彎曲，位于身體后面 。兩手下壓位于胸口位置的球 。
2、舉起彎曲的右腿，使腳踝高于膝蓋，然后膝蓋下壓3厘米 。
3、做20次，換邊重復 。