高蛋白飲食減肥 _飲食減肥

高蛋白飲食減肥
有些人轉向高蛋白質飲食來減肥。這是因為，一些研究人員認為，高蛋白質的飲食可以幫助人們更好地控制自己的欲望和熱量的攝入。
含30％蛋白質的飲食現在被認為是“合理”和“高蛋白飲食”現在保留有超過50％的蛋白質飼料。
降低血液中的脂肪，高蛋白質的飲食和適度的碳水化合物-配合適量運動-通常被認為是由專家。它也有助于保持肌肉組織，同時燃料燃燒脂肪。發生這種情況沒有被牽制常有饑餓感的節食者。
研究人員不明白究竟是如何蛋白質工程，以降低食欲。他們認為這可能是因為蛋白質會導致大腦接受刺激食欲的激素水平較低。較少胰島素尖峰導致血糖水平波動-因此較少的渴望。這也可能是由于吃少量的碳水化合物或特定蛋白質的饑餓激素和大腦化學物質的影響。
研究表明
需要更多的研究之前，專家可以進行全面的人們在他們的飲食中增加蛋白質，根據美國飲食協會建議。
但是，一些新的研究提示，蛋白質可能是能夠滿足饑餓優于無論脂肪或碳水化合物。
例如，在美國臨床營養學雜志的一項研究中，人們在飲食上：
脂肪減少至20％的熱量
蛋白質濃度為30％的熱量
飲食碳水化合物同比增長50％
，飲食上的人報告說，他們：
更滿意
由于不那么饑餓了
失去了重量
營養學雜志上的另一項研究在高蛋白質的飲食與運動相結合。人們在這項研究中有：
增強減肥
改善血脂水平
你需要多少蛋白質？
您在人生的各個階段需要蛋白質。它的所有細胞，包括肌肉和骨骼的主要成分。它的需要：
發展
發育
對抗感染的免疫力，保護身體
健康的膳食參考攝入量（DRI）的建議學院允許廣泛的蛋白質攝入量。的范圍是從10％至35％的總熱量為正常，健康的成年人。
例如，在1800卡路里的飲食，你可以放心地吃任何地方從45克（10％的熱量），158克（35％的熱量），每天的蛋白質。
但蛋白質建議攝取量（RDA）是：
男性：每天56克
女性：每天46克
大多數美國人沒有得到這么多的問題，但將努力采取足夠的蛋白質來彌補35％的熱量。
蛋白質吃得太多，是否有可能？有沒有危險性具有較高的蛋白質攝入量-除非你有腎臟或肝臟疾病。
要獲得潛在的減肥有利，專家提醒，旨在為蛋白質，每天120克左右。如果你想增加你的蛋白質攝入量，超過一個星期的過程中一定要慢慢做。
為了安全起見，請與你的醫生你的飲食中加入大量的蛋白質前。
控制你的食欲
從理論上講，減肥是很簡單的。只是少吃和多鍛煉。但實踐可能很復雜。尋找你喜歡的飲食，與您的生活方式和正確的營養組合是一個非常有個性的過程。
有些人在一個飲食為佳，而其他人是餓了所有的時間在同樣的飲食。
當然，如果你餓了所有的時間，吃更少的熱量將是具有挑戰性的。
為了更好地控制食欲，盡量將你每天的熱量轉化成較小的餐點或小吃，享受，因為其中許多盡可能早在一天，晚餐的最后一頓飯。
研究表明吃四到五個小餐點或小吃每天來控制食欲和體重。
而且只要你留在推薦的限制，你可以試試你的飲食中添加一些更多的蛋白質。
最佳蛋白質來源
蛋白質是重要的，但是，因此是碳水化合物，脂肪和總熱量。
對于較高的蛋白質飲食，包括瘦肉和低脂肪的蛋白質來源，在每一餐的熱量控制飲食的一部分。你也應該囤積“，如”智能碳水化合物：
水果
【高蛋白飲食減肥】 蔬菜
五谷雜糧
也可以嘗試健康的脂肪，如：
堅果
種子
橄欖
油畫
魚
鱷梨
并非所有的蛋白質被平等。一定要看看的蛋白質來源，是營養豐富，低脂肪和熱量，如：
瘦肉
豆
黃豆
低脂肪的乳制品
這里有一些很好的蛋白質來源，如由美國農業部列出：
食物蛋白質克
1盎司的肉，魚，家禽 7
1個大雞蛋 6
4盎司牛奶 4
4盎司低脂酸奶 6
4盎司豆漿 5
3盎司豆腐，13
1盎司奶酪的 7
1/2杯低脂干酪 14
1/2杯煮熟的蕓豆 7
1/2杯小扁豆 9
1盎司堅果 7
2湯匙花生醬 8
1/2杯蔬菜 2
1片面包 2
大多數谷物/面食 2
泵蛋白質的方法
如果你想開始在日常飲食中包括瘦肉蛋白，試試這些簡單的技巧，如果你不與奶制品有問題：
以酸奶與你去健身房鍛煉，并享受它作為鍛煉后助推器。
你的早餐麥片牛奶代替水。
不含脂肪的莫扎里拉奶酪小吃。
使用一整杯牛奶麥片。
嘗試煙熏鮭魚或一個新的瘦肉香腸早餐。
沿著硬煮雞蛋一個簡單的小吃。
蒙克毛豆豆餐點和小吃。
選擇圓形或里脊肉肉塊。