5種健康有效的飲食 _飲食

節食是一場戰爭。該板塊是在戰場上，你最喜歡的食物的敵人。你的同志在胳膊？依賴于飲食。
牛排可能會守著你的叉子意大利寬面條阿爾弗雷多從邪惡的影響，或一碗白菜湯阻擋你的盤子，好，任何事情。戰友一個嚴峻的形式葡萄柚海站崗放哨對入侵冰淇淋。
無論發生在和平談判和外交？無法菠菜和大蒜面包并存？
我們說是的。飲食沒有如此激烈。如果檸檬水減肥聽起來很瘋狂，這是因為它是。你一定會減肥，但你不會保持它關閉。人體不能保持那種單調。你的大腦和腹部會造反。
因此，停止的瘋狂。讓帶來和諧到餐桌-弄清楚如何在一個健康的，持續的，有效的方式來減肥。
1：薄生命
“薄”生命聽起來不錯，不是嗎？注冊營養師安妮·弗萊徹，健康和醫療采訪人員寫道，它是可以實現的目標，她有證人來證明這一點。
是什么讓她的飲食不同的是，它的提出和支持的人已經失去了至少20磅-并保持至少三年。有人已經告訴你“高味，低風險”的食物的樂趣。（像果凍豆！）
她概述了一些簡單的掉期-取代蘋果醬烘烤油，雞蛋蛋清-創建一個計劃按周為你修改你的飲食，根據標準，如食物指南金字塔（最近更換與MyPlate視覺，但與相同的內容）。你開始用簡單的東西一樣，只是專注于你消耗的糖，而不是試圖做一切。
從她采訪了160人成功地減掉了多余的體重并保持，有時嘗試幾十飲食后，弗萊徹收集到她所說的10個成功的關鍵。她寫道，據考證她做了一些研究和在她自己的經驗，保持起飛重量是不可能的，因為這么多的人使它看起來。
它可能需要更長一點的時間看這五個飲食比它當你吃什么，但一個星期韭菜湯的重量差，但它的那種差異，棍棒。
2：步飲食
所以，你真的想要一個KrispyKreme的甜甜圈。“熱”的標志是在窗口和你的渴望是正式不可能否認。
步驟飲食，你可以吃的甜甜圈-3/4吧，反正。你只需要的停車場把車停在遠處的角落，也許做它周圍，當你完成了幾圈。
底線：如果你砍你吃四分之一，每天步行10000步的一切，你會減肥。就是這么簡單。和那個男人告訴你，詹姆斯·希爾，共同成立了國家體重控制登記處，知道他在談論什么。
我們的想法是鍛煉并不一定是可怕的，作為一個P90X商業的使它看起來。你沒有得到適合“極端”或“渦輪”或“超級”什么。你只需要添加更多的步驟，讓您的一天。唯一的設備，你需要的是一個便宜的計步器。
如果你沒有太多的沃克，有圖表，告訴你什么樣的活動等于什么步數。（舉例來說，一個小時的瑜伽是3000步，如果你柔韌的類型。）
減肥的事實嗎？一磅或兩個星期。
3：本能飲食
本能飲食有著重大的事情去為它：它的作者，蘇珊·B·羅伯茨。她是一個營養和塔夫茨大學的精神病學教授，她自己超重（55磅），她曾經是一名廚師。
羅伯茨指出，在大腦中心有三個，告訴你，當你餓飽腹感，獎勵和樂趣。由于她告訴塔夫茨期刊：“當人們餓，他們想吃飯。如果還有的食品有，你吃它。如果它的得到的熱量，你喜歡它。如果有更多的品種，你吃更多的。”
這一切都開始學習如何控制你的饑餓感的策略。這并不意味著拼命試圖說服你的胃，你已經吃了嚼冰塊和可視化豐滿。你得到培訓車輪。
而不是去你交易的地步，你的第一個出生的侏儒怪為士力架雪糕，找到新的食物的愛，使你感到飽。這意味著，高纖維食物，高蛋白質食物，高容積的食品和低血糖指數的碳水化合物。
我們認識到，沒有這聽起來甚至遠程開胃的。但是，當你重新表述為“麥片巧克力融化在它的小吃， ”也許你可以看到為什么這是一個簡單的飲食，比大多數遵循。
此外，根據她的研究，對于那些本能的飲食平均減重30磅以上五至六個月-90％的人維持它。
4：地中海飲食
誰不想花時間在希臘小島？雖然聽起來很夢幻，你并不需要航行到圣托里尼吃的像你享受美麗的地中海生活-這種生活具有較低的風險，心臟病，帕金森氏癥，癌癥和阿爾茨海默氏。
將黃油放在一邊，達到的特級初榨橄欖油。它的味道一樣驚人的面包，面食和你的烹飪。你必須要減少紅肉，但作為回報，你可以盡情享受適量的紅酒。你沒有去素食者-你會被烤金槍魚，鮭魚或鱒魚兩次一個星期左右，因為ω-3脂肪酸在那些富含脂肪的魚類，將有助于確保你的心血管系統保持清潔和健康。
另一種簡單的開關交換鹽草藥和香料的味道沒有的鈉。一把堅果也是一個不錯的小吃，而他們充滿脂肪，這不是壞的那種。
其基本思路是，吃大量的水果，蔬菜，全谷類，豆類，堅果，豆類和種子。如果你曾經嘗試過芝麻醬，芝麻蓮蓉，你可以使用它作為一個傳播的種子不應該是一個問題。
當你品嘗你的小部分，香草，橄欖油淋上食品，記得的人遠遠超過我們這些在美國大多數城鎮地中海步行，所以用它作為靈感晚餐后散步。
5：Flexitarian飲食
如果你曾經想過要素食，但只是無法與意大利面條和肉丸的一部分，有一個選項你：Flexitarian的飲食。正如它的名字所暗示的，這是一個更加靈活的類型素食飲食。
這種飲食夢想黎明杰克遜挫折感，注冊營養師，誰舉了一個2006年的一項研究發現素食者的體重平均少15％，比非素食者營養點評。她還指出，研究發表在內科醫學年鑒從美國研究所癌癥研究癌癥率較低的飲食以植物為主的飲食具有降低膽固醇和建議對素食者。哦，根據美國臨床營養學雜志，素食者比我們其余的約3.6年的時間[來源：挫折感。
不爭論有很多。
初學者開始減少吃肉，每周只有5天，然后切割短短兩天內，如果他們選擇。我們中的許多人已經吃素食餐（烤奶酪，任何人），所以它并不像聽起來那么難。挫折感提供一餐計劃和樣品餐，實際上聽起來不錯-桃，樹莓縐，例如，一家小吃店。也使得她有很多美味，健康的素食成分，我們大多數人都沒有接觸過-向日葵種子黃油，酸牛奶，海藻灑點。挫折感推薦食品是年糕，日本年糕，做出來的粘米飯（糯米）。人們常常塞滿了某種甜餡，像豆沙。
【5種健康有效的飲食】 飲食仍然依靠卡路里計數，這可能會出現問題。后的研究已經表明，人們低估了他們吃的東西的熱量。幸運的是，在智能手機時代，你可以下載任意數量的應用程序，以幫助您跟蹤。