安全有效的有氧減肥操 _減肥操

減肥瘦身對于愛美的女士們來說是維持纖細身材的關鍵。而有氧減肥操是消耗脂肪的最佳運動了。那么哪些有氧減肥操是比較安全有效的呢？下面推薦幾種簡單有效的有氧減肥操供大家參考。
全身刺激性運動
步驟1. 站直，右腳向前跨一步，踩住彈力帶中間，兩手屈肘，在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。
步驟2. 保持身體姿勢，雙手向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲。重復動作20次，然后換邊重復相同動作。
仰躺腿部拉伸彈力帶
步驟1. 仰躺，兩腿屈膝。屈膝抬起左腿，腳掌蹬著彈力帶中段，兩手抓住彈力帶兩端。
步驟2. 向斜上方伸直左腿，保持姿勢5～10秒后屈膝回到步驟1起始動作。兩腿交替彎曲拉伸動作20次。
平舉彈力帶下蹲
步驟1. 兩腿分開略比髖部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端，使勁拉直，然后舉高過頭頂。
步驟2. 保持手臂姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降至半蹲姿勢，類似于扎馬步，重復20次。
背后拉彈力帶屈膝伸展
步驟1.站立，左手抓住彈力帶一端，向上舉起，左手貼緊耳背，右手從下方背后抓住彈力帶另一端。
【安全有效的有氧減肥操】步驟2. 左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態。維持動作5秒左右，回到步驟1的姿勢。重復20次，然后換邊以相同方式重復。